ປະມານ 20 ປີໃນຮ່າງກາຍເລີ່ມມີການປ່ຽນແປງໃນການດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາເກືອ. ອົງການສຸຂະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍາຈັດຄວາມເຄັມທີ່ເກີນ, ແຕ່ວ່າພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄວາມກົດດັນ, ຂາດສານອາຫານແລະນິເວດວິທະຍາ, ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຝາກໄວ້ໃນຫຼາຍໆພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ຕາມກົດລະບຽບ, ການຜູກພັນຈະທໍາອິດ, ມີ crunching ແລະການຄລິກໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະ phalanges ຂອງນິ້ວມືໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກ osteochondrosis, ເງິນຝາກຂອງເກືອກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, provokes ການເຕີບໂຕຂອງແກນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະກະເພາະລໍາໄສ້.
ຈໍານວນຂອງເກືອແມ່ນຝາກໃນຮູບແບບຂອງກະດູກແຂນແຫຼມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ກັບ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການຮ່າງກາຍຂອງຕົນເພາະວ່າອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນ. Osteochondrosis ຂອງພາກສະພາຂອງ cervical provokes ເຈັບຫົວຮ້າຍແຮງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການບີບບັງຄັບຂອງເສັ້ນເລືອດ. osteochondrosis Lumbar ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະ straighten.
ການປ້ອງກັນ osteochondrosis ປະກອບມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ , ການນວດແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ. ການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເກືອ, ແລະດັ່ງນັ້ນເງິນຝາກເຄັມ. ການນວດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫລວຽນຂອງລູກແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການຫມັກເກືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາອາການປວດຂໍ້ກະດູກ.
ການປະຕິບັດທາງດ້ານການປິ່ນປົວສໍາລັບ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ
ຖ້າກ້າມຊີ້ນຫລັງມີຄວາມອ່ອນແອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະດູກສັນຫຼັງຕ້ອງໄດ້ຮັບພາລະເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງຫຼຸດລົງ, ແຜ່ນດິດ intervertebral flatten. ໃນເວລາທີ່ເພີ່ມເງິນຝາກເຄັມ, ມີຄວາມເຈັບປວດແຫຼມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງຈະເສີມສ້າງ corset ກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເອົາການໂຫຼດອອກຈາກກະດູກສັນຫຼັງ. ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ເກືອຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນຂອງພວກມັນ. LFK ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ, ໂດຍບໍ່ມີການ overload ຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງເສັ້ນດ່າງແລະເຮັດໃຫ້ຝຸ່ນເຄືອບ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
ສະຖານທີ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ທຸກບ່ອນ: ຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ທີ່ສູນອອກກໍາລັງກາຍ, ສໍາລັບການຍ່າງ. ແນ່ນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນຫຼືຜູ້ທີ່ມີອຸປະກອນເສີມຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ສອນ.
ຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ພວກມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ດີສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນສະພາບແລະປ້ອງກັນ osteochondrosis.
ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດຊຸດປະຕິບັດທີ່ດີ. ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເລືອກເອົາ 8-10 ອອກກໍາລັງກາຍແລະສ້າງຕົວສໍາລັບຕົວທ່ານເອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິສໍາລັບ 5-10 ນາທີ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ສະລັບສັບຊ້ອນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມລະບົບ, ມັນແມ່ນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມຫຼືນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ gymnastics ສຸຂະພາບ ກໍ່ໃນສະພາບໃດກໍ່ຕາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊອກຫາ 5 ນາທີຂອງເວລາຫວ່າງ,
ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນ osteochondrosis
ຄວາມລັບຂອງປະສິດທິຜົນສໍາລັບການປ້ອງກັນແມ່ນວ່າມັນດີກ່ວາເລັກຫນ້ອຍ, ແຕ່ເລື້ອຍໆ, ຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມີສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນຊຸດປະສົມປະສານສະລັບສັບຊ້ອນ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງເກີນໄປກ້າມຊີ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດຈໍານວນນ້ອຍໆອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີວິທີການຈໍານວນນ້ອຍ, ແຕ່ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈົ່ງເບິ່ງເບິ່ງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ຖ້າອາການເຈັບປວດເກີດຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຫຼືຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນລະດັບສະບາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແມ່ນຊ້າແລະລຽບງ່າຍ.
ການປະຕິບັດແບບປະກະຕິດັ່ງກ່າວສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແລະແຂ້ວ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ osteochondrosis, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມີຊີວິດຊີວາແລະມີໂປ່ງໃສດີ.