ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບທິດສະດີຕະຫຼອດເວລາ, ແລະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດ ນ້ໍາຫນັກ ແບບງ່າຍດາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ ສຸດ ກໍ່ປະກອບສ່ວນ ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ , ໃນບົດບາດຂອງ "ໂຮງຮຽນ" ທີ່ອົບອຸ່ນໃນຊັ້ນຮຽນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຫຼັກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນປະຖົມ - ໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ທ່ານໃຊ້, ແລະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນພະລັງງານງ່າຍໆ "ລົບ".
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 10 ນາທີສາມາດດໍາເນີນການປະຈໍາວັນ, ໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງບີບອັດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ທ່ານ - ຈະມີຄວາມສະດວກສະບາຍທໍາມະຊາດງ່າຍ, ໄຂມັນຈະ "ລົ່ມ", ຄວາມອົດທົນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍອຸປະກອນການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນທີ່ມີລາຄາຖືກ - ຕຸກເຕັມດ້ວຍນ້ໍາ.
- ເຮັດໃຫ້ມີການຫມຸນວຽນ ອົບອຸ່ນ ທີ່ມີແປງ, ແຂນ, ບ່າ, ມືຍົກດ້ານຂ້າງ, ກ້າວຫນ້າ - ປະຕິບັດດ້ວຍຕຸກດ້ວຍມື.
- ການຊຸກຍູ້ - ເອົາແກ້ວຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເອົາໃຈໃສ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາງໍແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະຫມອງ - ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຕົວເອງ, ພວກເຮົາຂະຫຍາຍແຂນຂອງພວກເຮົາ - ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະສາມາດບັນລຸຫນຶ່ງຂອງແຂນກັບຕຸກໄດ້. ພວກເຮົາເຮັດແນວນີ້ກັບທຸກໆຍົກ, ຈັບມື.
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນ, ປ່ອຍໃຫ້ແກ້ວຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ພວກເຮົານັ່ງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ມືວາງກັບພື້ນເຮືອນຈາກທາງຫລັງ, ກັບຄືນ, ຍົກຂາແລະເຮັດ "ຕັດ". ແກ້ວແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະວຽກງານຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນມັນ, ໄດ້ຫຼຸດລົງຕໍາແຫນ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ພວກເຮົາໃຊ້ຂວດຫນຶ່ງໃນສອງມື. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີຕໍ່ໄປທັງຫມົດເວລາກັບຕີນຫນຶ່ງ, ໃນການໂຈມຕີ - ພວກເຮົາຍົກມືຂອງພວກເຮົາດ້ວຍຂວດຂ້າງເທິງຫົວຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ຂາຂອງພວກເຮົາແລະສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າ. ກັບຄືນໄປບ່ອນພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີດ້ວຍຂາທີສອງ.
- ຂາອ່ອນ - ຂາກວ້າງກວ່າບ່າ, ທັງສອງແກ້ວໃນມື, overhead. ພວກເຮົາ squat, ພວກເຮົາລົງມືຂອງພວກເຮົາກັບແກ້ວທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, stretch ຂາຂອງພວກເຮົາ, ຍົກມືຂອງພວກເຮົາດ້ວຍຂວດໃນໄລຍະຫົວຂອງພວກເຂົາ - 20 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາ swing biceps, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ dumbbell ປະຊຸມສະໄຫມ - ຕີນສຸດ width ຂອງບ່າ, ກ່ຽວກັບຕຸກໃນມື, ພວກເຮົາ bend ແຂນຂອງພວກເຮົາໃນກະດູກແລະຍົກແປງແປງຂວດໃຫ້ລະດັບຂອງບ່າ.