ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ແນ່ນອນ, ການຮັກສາຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄາດຫວັງຂອງເດັກແມ່ນປະກອບດ້ວຍບັນດາພະຍາດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນວ່າໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການຂັດຂວາງຫຼື ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜິດພາດຂອງ ມົດລູກ. ໃນບາງກໍລະນີ, ແມ່ໃນອະນາຄົດໂດຍທົ່ວໄປຕ້ອງປະຕິບັດຕາມການພັກຜ່ອນຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.

ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ເພາະວ່າບາງຄັ້ງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານຫມໍບໍ່ເຫັນການປະຕິເສດໃດໆ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານຫມໍສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເປັນແມ່ໃນອະນາຄົດປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ການອອກກໍາລັງກາຍ ທາງຍ່າງຫາຍໃຈ, ເອົາອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຊັ່ນ: dyspnea ຫຼືເຈັບຫົວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນຂຶ້ນກັບໄລຍະເວລາຂອງນາງ, ເພາະວ່າທຸກໆເດືອນໃນຮ່າງກາຍແລະຮູບຂອງແມ່ຍິງມີການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທີ່ເດັກຍິງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ເຄື່ອງສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທໍາອິດ

1. ເວລາຍ່າງຢູ່ຈຸດ - 1-2 ນາທີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຂນຄວນຈະຖືກໂກນຢູ່ໃນກະດູກແລະເອົາອອກທາງສະລັບກັນສໍາລັບທາງຫຼັງແລະຫຼຸດລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ.
2. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກົງກັບດ້ານຂ້າງ, 3-5 ຄັ້ງ.
3. ຄ່ອຍໆນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ແຂນອອກທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ເມື່ອການຫາຍໃຈ, ຍົກຂາຂອງທ່ານ, ແລະການຫາຍໃຈ - ງໍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, 6-8 ເທື່ອ.
4. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຂາເບື້ອງຂວາງເພື່ອຍືດອອກ, ເອົາມືຂອງທ່ານອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ. ໃນເວລາ exhalation bend ຂາໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຊ້າດຶງກັບເວລາ 3-4 ກະເພາະອາຫານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທີ 2

1. ຍ່າງສັ້ນໃນສະຖານທີ່ 2-4 ນາທີ;
2. ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຄ່ອຍໆເຮັດ swing ກັບຂາຊື່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, 3-4 ເທື່ອ;
3. Squats 4-6 ຄັ້ງ;
4. ຢືນຂຶ້ນ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກສູງຂື້ນໃນແກນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຂົາຫຼຸດລົງດ້ວຍກັນ, 6 ຫາ 8 ເທື່ອ;
5. ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, stretching ຂາຂອງທ່ານ, ແລະເຄິ່ງມືມື. ໃນເວລາ exhalation, ໃຫ້ພະຍາຍາມລະມັດລະວັງໃນການເຂົ້າເຖິງດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານກັບຕີນຂອງຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັບຂາອື່ນໆ, 4-6 ເທື່ອ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທີ 3

ໃນເວລານີ້, ທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງສາມາດໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບ 1 trimester ຂອງການຖືພາ, ເພີ່ມມັນອອກກໍາລັງກາຍສອງ:

1. ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ. ຄ່ອຍໆນັ່ງລົງໃສ່ເກີບແລະກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງໃນສີ່ສວັດ, 2-3 ຄັ້ງ;
2. ຄ່ອຍໆນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ດຶງມືຫນຶ່ງ, ແລະງໍອີກ. ໃນການຫາຍໃຈຊ້າຊ້າຍົກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຮັດເລື້ມຄືນ, ຫັນໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ, 2-4 ຄັ້ງ.