ທ່ານມັກຈະສາມາດໄດ້ຍິນວ່າແມ່ຍິງທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຄວນກິນອາຫານສອງເທື່ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ຍິງຄວນໃຫ້ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສອງຄົນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ນາງບໍ່ຄວນກິນອາຫານສອງເທົ່າ, ແຕ່ສອງເທົ່າ. ແມ່ຍິງສາມາດຄິດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງນາງດ້ວຍການຖືພາຖ້ານາງຄິດກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກສໍາລັບອາທິດ. ແມ່ແມ່ໃນອະນາຄົດຄວນຮັບປະກັນວ່າການເກັບກໍາຕົວເລກຂອງນາງໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ່ເກີນມາດຕະຖານທີ່ອະນຸຍາດ, ເພາະວ່າໃນອະນາຄົດນີ້ຈະມີຜົນຕໍ່ລູກຂອງນາງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈາກອາທິດທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ໂພຊະນາການຂອງແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຄວນຈະມີຄວາມສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍ. ການຕັ້ງຄັນຂອງເດັກນ້ອຍບາງຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານຫຼື cholesterol ສູງມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກນ້ໍາຫນັກເກີນໄປຂອງແມ່ໃນເວລາຖືພາ.
ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງຖືພາຕາມແຜນການໂພຊະນາການເຊິ່ງປະກອບມີທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະຈໍານວນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ສໍາຄັນ, ອາຫານຂອງນາງສາມາດຖືກຖືວ່າມີຄວາມສົມດູນ. ມັນຄວນຈະຮັກສາໄວ້ດັ່ງນັ້ນຈາກຄັ້ງທໍາອິດຈົນຮອດມື້ສຸດທ້າຍ, ສະນັ້ນຄຸນນະພາບຂອງໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຈໍາແນກຕາມອາທິດ.
ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ແມ່ນວິຕາມິນ B9 (ອາຊິດໂຟລິກ). ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີອາຊິດໂຟລິກພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຜິດປົກກະຕິໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຂອງ embryo ແລະຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຜິດປົກກະຕິເກີດຂື້ນໃນເດັກນ້ອຍ. ການລະບາດໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຂອງ embryo ພັດທະນາໃນ 28 ວັນທໍາອິດຂອງການຖືພາ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, 2 ເດືອນກ່ອນຄວາມຄິດທີ່ຕ້ອງການແລະໃນ 12 ອາທິດທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຄວນປະກອບມີວິຕາມິນ B9 ໃນອາຫານຂອງນາງ.
ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຫຼາຍໃນຜັກທຽມ (ສົດ, ແຊ່ແຂໍງ, ຫຼືກະປ໋ອງ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກສີຂຽວ, ສະຫຼັດ, ຫມາກໂມ, ໄຂ່, ແກງ, ເຂົ້າ, ຣາວກັບແກະ, ຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາສົ້ມ.
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ - ທັງສອງອາທິດແລະສໍາລັບແຕ່ລະມື້ - ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ໃນອະນາຄົດ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບຂອງຝີມື. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກຈຸດສໍາຄັນບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຈັດຕັ້ງໂຄງການໂພຊະນາການຂອງນາງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ:
- ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບຄຸນນະພາບ - ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ. ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງແມ່ຜູ້ສູງສຸດແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາຫຼັງຈາກອາທິດບໍ່ຄວນຈະກາຍເປັນແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ແຕ່ມັນກໍ່ຄົງຈະມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ - ທັງທາດຈຸລິນຊີແລະວິຕາມິນ.
- ໃນການໂພຊະນາການ, ທັງໃນເດືອນທໍາອິດແລະເດືອນສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ, ແມ່ໃນອະນາຄົດຄວນມີ 3 ສ່ວນຜະລິດຕະພັນນົມທຸກວັນ. ຫນຶ່ງໃນການບໍລິການສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ 1 ຈອກນົມ, 1 ຊຸດຂອງນົມສົ້ມຫຼື 40 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ.
- ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດແມ່ນເງື່ອນໄຂ obligatory ອື່ນຂອງໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ອາຫານປະເພດຜັກທີ່ດີທີ່ສຸດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາຣະບາດ, ແຕ່ມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້.
- ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ມັກ (ປະມານທຸກໆ 2-4 ຊົ່ວໂມງ). ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການກິນແມ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວເລີຍ.
- ຈົ່ງກິນນ້ໍາຫຼາຍ, ໃຫ້ກິນເກືອເລັກນ້ອຍ.
- ຢ່າງລະມັດລະວັງເບິ່ງແຍງຄວາມສະອາດໃນເຮືອນຄົວ - ທັງໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ລ້າງຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ດີ. ເອົາຊີ້ນ, ປາ, ໄກ່, ໄຂ່ເຂົ້າຫາເຕັມພ້ອມ. ໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການຖືພາແລະຕໍ່ມາ, ໂພຊະນາການຂອງແມ່ຍິງຄວນບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຂອງສັດເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ໃຊ້ກະດານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຕັດຜັກແລະຊີ້ນ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ກິນອອກ.
- ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນອາທິດທີ່ຖືພາຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ຄວນມີຄາເຟອີນນ້ອຍຫຼາຍ. ຫນຶ່ງຫຼືສອງຈອກກາເຟທີ່ອ່ອນແອຕໍ່ມື້ຈະຫຼາຍກວ່າພຽງພໍ. ຢ່າລືມວ່າຊາ, ເຄື່ອງດື່ມ Coca-Cola ແລະຊັອກໂກແລດກໍ່ປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນ.
- ອາຫານ, ຊີດ, ຕັບ, ປາແລະໄຂມັນຂອງທະເລພາກເຫນືອ, ອາຫານໃນເວລາຖືພາບໍ່ລວມຫມົດຢ່າງແທ້ຈິງທັງຫມົດອາທິດ.
- ຈາກອາທິດທໍາອິດຂອງການຖືພາແລະຈົນກ່ວາມັນສິ້ນສຸດລົງ, ອາຊິດໄຂມັນΩ -3 ຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ - ພວກມັນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຊື້ນ້ໍາມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ແລະຕື່ມມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ສະຫຼັດ, ແຕ່ຍັງກັບອາຫານອື່ນໆ.
- 20-30 ນາທີການລອຍຫຼືການຍ່າງຢ່າງໄວວາ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບບັນຫາຂອງທ້ອງຜູກ.
- ເລື້ອຍໆແມ່ຍິງຖືພາທຸກໆມື້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ທຸກໆມື້ - ເລີ່ມຕົ້ນຈາກອາທິດທີ 20 - ເພື່ອເປັນການເສີມທາດເຫຼັກ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດເຫຼັກແມ່ນຜັກສີຂຽວ (ເຊັ່ນ: broccoli ແລະຜັກທຽມ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກພ້າວ, legumes, muesli ແລະ breadmeal wholemeal. ຖ້າແມ່ຍິງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະການກວດເລືອດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານາງບໍ່ໄດ້ເປັນໂລກເລືອດຈາງ, ນາງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທາດເຫຼັກ. ຄວນສັງເກດວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງການທ້ອງຜູກ.
ໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດຕາມປົກກະຕິຕ້ອງການ 1800 ຫາ 2100 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ໃນສາມເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ພະລັງງານຂອງນາງຕ້ອງການເພີ້ມຂຶ້ນພຽງແຕ່ 150 calories. ໃນໄລຍະສາມເດືອນແລະທີສາມ, ຄວາມຕ້ອງການນີ້ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ 300 ແຄລໍລີ່. ປະລິມານແຄລໍລີ່ດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກປົກຫຸ້ມດ້ວຍຫມາກໄມ້ຫຼືຫນຶ່ງແກ້ວຂອງນົມ.