ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫາຍາກເພາະມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 70% ຂອງປະຊາຊົນສັງເກດເບິ່ງຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງໆ, ແຕ່ເກືອບບໍ່ມີໃຜໃຊ້ສໍາລັບການເບິ່ງແຍງທີ່ມີຄຸນນະພາບເຖິງແມ່ນວ່າມັນກໍ່ຈໍາເປັນ.
ນອນບໍ່ສະບາຍ - ອາການ
ທ່ານສາມາດວິນິດໄສບັນຫາຕ່າງໆຂອງທໍາມະຊາດນີ້ໄດ້ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້:
- nightmares ປົກກະຕິ (ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນຕອນກາງຄືນຮ້າຍກາດ - ເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນຫຼາຍທົ່ວໄປ);
- episodes ຂອງຄວາມອ່ອນແອທີ່ກະທັນຫັນໃນກ້າມຊີ້ນໃນການລະເບີດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ (ຄວາມສຸກ, ການລະຄາຍເຄືອງ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ແລະອື່ນໆ);
- ການນອນ, ໂດຍສະເພາະໃນການປະສົມປະສານກັບ hypertension ແລະພະຍາດອື່ນໆ;
- ຕື່ນເຊົ້າມາໃນຕອນເຊົ້າແລະຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະນອນຫລັບຫຼັງຈາກນັ້ນ;
- ຢຸດເຊົາການຫາຍໃຈໃນໄລຍະສັ້ນໃນລະຫວ່າງການນອນ;
- ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ປ່ຽນເຂດເວລາ;
- ການໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດໃນໄລຍະຍາວ;
- ເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວໃນທຸກໆມື້;
- ນອນຫລັບນອນຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ;
- ນິໄສຂອງການຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ;
- ພຶດຕິກໍາທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນເວລານອນ (sleepwalking, gnashing ແຂ້ວ, ການກິນອາຫານໃນຄວາມຝັນເປັນ, ແລະອື່ນໆ).
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຂອງລັກສະນະໃນອະນາຄົດ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍອາການຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເພາະວ່າໂລກນອນບໍ່ສະບາຍ.
ສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ສະບາຍ
ມີບັນຫາຕ່າງໆຂອງແຜນດັ່ງກ່າວ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າມັນເປັນໂຣກນອນບໍ່ສະບາຍ, ບັນຫາອາດຈະເປັນປະສົບການຂອງຄົນ, ເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈຫຼືມີບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນເກີນໄປ. ບາງຄັ້ງບັນຫາຂອງບຸກຄົນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນໄດ້, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມ.
ນອນບໍ່ສະບາຍ - ການປິ່ນປົວ
ບໍ່ແມ່ນທຸກໆບັນຫາທີ່ຖືກປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຫຼືການປິ່ນປົວ - ບາງຄັ້ງຄົນສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເອົາຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ:
- ຫ້ອງນອນໃນເຮືອນຂອງທ່ານຄວນໃຊ້ສໍາລັບການນອນຫຼືການຮ່ວມເພດເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າອ່ານຢູ່ໃນຕຽງ, ບໍ່ເບິ່ງຫນັງ - ມີຫ້ອງອື່ນໆສໍາລັບນີ້.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ປະມານ 10-20 ນາທີ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ, ອອກໄປຫ້ອງອື່ນແລະອ່ານ.
- ຢ່າກິນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແລະແນ່ນອນບໍ່ດື່ມນໍ້າຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນ.
- ໃຊ້ອຸປະກອນນອນ: ຕາບອດແລະຫູ, ຖ້າຈໍາເປັນ.
- ພະຍາຍາມຢູ່ແລະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນຕະຫຼອດເວລາ.
ມາດຕະການງ່າຍໆດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດບັນຫາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ຊ່ວຍ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໃນທາງອື່ນ.