ເສັ້ນໃຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ວິທີການເອົາມັນ?

ນັກໂພຊະນາການທັງຫມົດແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ, ແຕ່ມື້ນີ້ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ບໍລິສຸດແມ່ນມີຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດ. ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ.

cellulose ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາເປັນຫຍັງ?

ອົງປະກອບທາງເຄມີຂອງ cellulose ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ: ມັນປະກອບດ້ວຍ cellulose, inulin, pectin, oligosaccharides. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍອາຫານ rough ແມ່ນປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ລະລາຍໃນຮ່າງກາຍ, ທັງຫມົດຮ່ວມກັນມັນກໍານົດຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນ.

1. ເສັ້ນໄຍແມ່ນສານທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະການຜະລິດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລໍາໄສ້. microflora ປົກກະຕິຊ່ວຍຮັບເອົາວິຕາມິນ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮັກສາພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ.
2. ການນໍາໃຊ້ເສັ້ນໄຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຍັງຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຂົ້າສູ່ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ມັນເພີ່ມຂະຫນາດແລະເຕັມໄປດ້ວຍກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ຫຍາບຄາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານ.
3. ເສັ້ນໄຍປະສິດທິຜົນ cleanses ລໍາໄສ້, removes ຈາກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສານພິດ, ແຕ່ຍັງໄຂມັນ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງລະດັບຂອງ cholesterol ໄດ້.

ເສັ້ນໃຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ວິທີການເອົາມັນ?

ຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຈໍານວນທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການແຜ່ກະຈາຍຂອງ gastritis, bloating, flatulence ແລະພະຍາດຖອກທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະກອບມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຫຍາບໃນອາຫານ, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ວິທີໃຊ້ເສັ້ນໃຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າໃນມື້ຫນຶ່ງຜູ້ໃຫຍ່ຄວນກິນປະມານ 30 ກຼາມຂອງ ເສັ້ນໃຍທີ່ ບໍລິສຸດ, ຖ້າວ່າມີອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານໃນອາຫານຂອງລາວທີ່ມີອາຫານເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຫຍາບຄາຍ (ຜັກ, legumes, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ). Bran ຫຼືເສັ້ນໄຍໃນຮູບແບບຂອງຝຸ່ນສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າແກງ, ສະຫຼັດ, ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ຫຼັກສູດທີສອງ, ເຂົ້າສາລີແລະເຖິງແມ່ນວ່າການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງມັນ.

ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນມັກກິນ cellulose ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນຫລືພຽງແຕ່ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີດື່ມນໍ້າມັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມບ່ວງຫຼືຊີ້ນບ່ວງໃຫ້ກັບແກ້ວ kefir ຫຼືນ້ໍາ. ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເສັ້ນໃຍ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງແຫຼວ, ດັ່ງນັ້ນເສັ້ນໄຍອາຫານຫຍາບທີ່ສາມາດໃຄ່ບວມໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີເລືອກມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລ້າງເສັ້ນໄຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຊື້ໃນຮູບແບບຜົງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເມັດຕ່າງໆແລະພືດສະຫມຸນໄພຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ຫຍາບຄາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໄຍກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນພົບໃນເບຍ. ສ່ວນຂອງ bran ທ່ານສາມາດທົດແທນອາຫານວ່າງຫຼືອາຫານຫນຶ່ງ. ຫຼາຍເສັ້ນໃຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາ loaves ຮອບປະກອບດ້ວຍເມັດທີ່ມີອາການໃຄ່ບວມ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຫຍາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຂະຫນົມປັງບາງຄົນມີນ້ໍາຕານ, ແປ້ງສາລີ, ສະນັ້ນມັນຄ້າຍຄືກັບເຂົ້າຈີ່, ແລະບໍ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຮູ້ຈັກກັບອົງປະກອບ.

ມີຄຸນນະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງເສັ້ນໃຍ, ຢ່າລືມວ່າບໍ່ຄ້າຍຄືກັບຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະ legumes, ມັນມີ ວິຕາມິນ , ແຮ່ທາດແລະທາດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຜະລິດຈະເສີມຂະຫຍາຍເສັ້ນໄຍດ້ວຍວິຕາມິນ, ພວກມັນຈະຖືກດູດຊືມກວ່າຜະລິດຕະພັນທົ່ວໄປ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍ cellulose, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມັນ.