Scandinavian ຍ່າງດ້ວຍໄມ້ - ວິທີການທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສິດທິໃນການ

ມີຈຸດທ່ອງທ່ຽວກິລາທີ່ມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມີຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ຜູ້ຄົນທີ່ມີອາຍຸແຕກຕ່າງກັນສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ໃນກຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາສາມາດອ້າງອີງເຖິງການຍ່າງດ້ວຍ Scandinavian ດ້ວຍໄມ້.

ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຍ່າງ Scandinavian?

ການນໍາສະເຫນີກິລາທີ່ນໍາສະເຫນີແມ່ນໄດ້ຮັບການອະນຸມັດໂດຍທ່ານຫມໍຈໍານວນຫຼາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນມີຄຸນສົມບັດທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນວ່າເວລາຍ່າງມີຜົນກະທົບຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສະລັບສັບຊ້ອນ, ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຍາວນານໂດຍສູນການຟື້ນຟູຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະມັນແມ່ນຢູ່ໃນໂຄງການຕ່າງໆທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທິດທາງນີ້ໃຫ້ຜູ້ທີ່ອາຍຸສູງສຸດແລະຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກປອນພິເສດ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈບັນດາ ຜົນປະໂຫຍດຂອງເວລາຍ່າງ Scandinavian , ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເບິ່ງລາຍຊື່ຕົ້ນຕໍຂອງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.

1. ມີຜົນບວກຕໍ່ລະບົບ cardiovascular, ປົກກະຕິຄວາມດັນເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງ.
2. ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການຍ່າງຕີນກັບໄມ້ທີ່ມີ Scandinavian ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັບມືກັບ cellulite ແລະປັບປຸງສະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ.
3. stabilizes ລັດປະສາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ, ນອນໄມ່ຫລັບແລະບັນຫາອື່ນໆ.
4. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາໃຊ້ພວກມັນໃນອາກາດເປີດ, ປັບປຸງກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບ.
5. ຄວາມອົດທົນແລະຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍພັດທະນາ.
6. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ. ທ່ານສາມາດເອົາອາການເຈັບໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ມີການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກະດູກຫັກແລະການບາດເຈັບອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດຕ່າງໆ.

Scandinavian ຍ່າງກັບ arthrosis

ກິລາຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນ contraindicated ໃນພະຍາດຕິດຕໍ່. ເວລາຍ່າງກັບສະຫມອງຂອງໂຣກຫົວເຂົ່າຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວແລະນໍາໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເຊິ່ງມັກຈະກາຍເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດຮ່ວມກັນ. ຂໍຂອບໃຈກັບການນໍາໃຊ້ສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ, ການໂຫຼດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍໃຫ້ທຸກໆຂໍ້ກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນຢ່າງດຽວ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນຕ່ໍາ, ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ເວລາຍ່າງກັບ Scandinavian ມີ osteochondrosis ມົດລູກ

ອີງຕາມສະຖິຕິໃນສູນຟື້ນຟູ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາ musculoskeletal ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍ່າງກິລາ, ຫຼັງຈາກ 3-4 ອາທິດຮູ້ສຶກວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນໄດ້ຮັບການໃຫ້ພວກເຂົາງ່າຍຂຶ້ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່. ຂໍຂອບໃຈກັບການນໍາໃຊ້ sticks, ການໂຫຼດແມ່ນແຈກຢາຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ການຍ່າງຂອງ Osteochondrosis ແລະ Scandinavian ຍັງເຫມາະສົມເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງ posture ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍເທິງແລະມືສາມາດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍແມ່ນການເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນກ້າມເນື້ອ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດແນວໃດທີ່ຈະຍ່າງ Scandinavian ກັບໄມ້?

ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມກັບເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນຖະຫນົນຫົນທາງປົກກະຕິ, ສວນສາທາຫຼືປ່າໄມ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫນ້າແປນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ກົດລະບຽບການເວລາຍ່າງກັບໄມ້ Scandinavian ຫມາຍເຖິງການປະຕິບັດສາມຊັ້ນໃນເຈັດມື້, ແລະພວກເຂົາຕ້ອງຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນຮ້ານກິລາ, ຊື້ອຸປະກອນ, ເກັບມັນຂຶ້ນເພື່ອການເຕີບໂຕຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍ.

Scandinavian walking technique

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຂອງ skiing. ແບບນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງການສະຫນັບສະຫນູນຂອງໄມ້, ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ສະຫວ່າງລົງໃນພື້ນທີ່. ມືຖືກໃສ່ເຂົ້າໄປໃນບ່ອນຖື, ແລະພວກມັນຕ້ອງຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຍ່າງຢ່າງເຫມາະສົມກັບໄມ້ Scandinavian ຫມາຍຄວາມວ່າການປ່ຽນແປງຈັງຫວະໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນ, ໃນເວລາຍ່າງຕາມປະກະຕິ. ມີຈຸດສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງໃນວິທີການປະຕິບັດ.

1. ຂາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກ້າວຫນ້າ.
2. ແຂນຄວນຊີ້ບອກຂະຫນາດຂອງຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ມັນກວ້າງກວ່າ, ຂັ້ນຕອນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
3. ຢ່າກະແຈກກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານແລະເກັບອຸປະກອນຢູ່ໃກ້ກັບເຮືອ.
4. ຢູ່ດ້ານເທິງ, ລົງຫນ້າທໍາອິດກັບ heel, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປຫາຕີນ. ໂລກຄວນຈັບຕີນທັງຫມົດ.
5. ຢ່າຫຼຸດອຸປະກອນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຍ້ອນວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ, ແລະມັນກໍ່ຈະພາໃຫ້ເກີດການຕິດຕໍ່.
6. ຮ່າງກາຍຄວນຈະເປັນສະຖຽນລະວາດ, ຊຶ່ງແມ່ນ, hips, ຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະຄໍຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

Scandinavian ຍ່າງດ້ວຍໄມ້ຫນຽວ

ເອົາຊະນະນ້ໍາຫນັກເກີນໂດຍບໍ່ມີການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ເປັນໄປເພາະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາພະລັງງານ. ປະສິດທິຜົນຂອງການຍ່າງເວລາ Nordic ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່ານີ້ແມ່ນທິດທາງຂອງ cardio ໄດ້. ນອກຈາກການບໍລິໂພກຂອງໄຂມັນ, corset ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຕິດຕາມ. ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກແລະສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບພື້ນຖານ.

1. ເຮັດມັນເປັນປົກກະຕິແລະດີກວ່າສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃຊ້ເວລາ 40 ນາທີການຝຶກອົບຮົມ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນທີ່ໄວກວ່າການຍ່າງ.
3. ໃຫ້ສັງເກດວ່າເມື່ອເວລາຍ່າງດ້ວຍຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງມືທ່ານສາມາດພັດທະນາສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະດ້ວຍຂັ້ນຕອນໃຫຍ່ແລະການຈັດວາງຢ່າງໃກ້ຊິດຂອງມື, ຂາເຮັດວຽກຢ່າງແຮງ.
4. ໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີປະສິດທິຜົນ - ສະລັບຕໍາ່ໄວແລະຊ້າ.

ໂພຊະນາການສໍາລັບການຍ່າງ Scandinavian ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ຖ້າວ່າການປະຕິບັດການກິລາດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ແລ້ວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງນິໄສໂພຊະນາການ. ປະຕິເສດຈາກການໃຊ້ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ໄຂມັນ, ຫວານ, ກິ່ນແລະອື່ນໆ. ແລ້ວຂັ້ນຕອນນີ້ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງທໍາອິດ. ໂພຊະນາການສໍາລັບການຍ່າງຢູ່ໃນພາກເຫນືອຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານ.

1. ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍແລະ, ນອກຈາກເຕັກນິກຕົ້ນຕໍ, ຕື່ມສອງອາຫານເສີມ.
2. ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ແລະຫຼັງຈາກກິນອາຫານຄວນໃຊ້ເວລາສອງຊົ່ວໂມງ.
3. ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການອາຫານໂປຕີນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້.
4. ຮັກສາຍອດນ້ໍາ, ສະນັ້ນອັດຕາປະຈໍາວັນແມ່ນ 2 ລິດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເດີນທາງ Nordic ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ມີອາຍຸ, ການປ່ຽນແປງເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ, ພະຍາດຕ່າງໆກໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ຊຶ່ງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ສະຖານະການເຮັດໃຫ້ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມ. ການເດີນທາງໄປ Scandinavian ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນເປັນພື້ນທີ່ທີ່ເຫມາະສົມເພາະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຫນັກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ມີສີ່ຈຸດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊິ່ງສາມາດຮັບປະກັນຄວາມສົມດູນແລະຄວາມປອດໄພທີ່ດີ.

1. ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສະພາບຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບຫາຍໃຈ. ມີການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນປົກກະຕິແລະຈໍານວນຂອງ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ.
2. ຂໍຂອບໃຈກັບການໃຊ້ sticks, ການໂຫຼດຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນຫຼຸດລົງ.
3. ການໃຊ້ເວລາຍ່າງກັບດັກ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນໂດຍແພດ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງມະຫາຊົນຂອງກະດູກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນ.
4. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງໃນຂະບວນການອາຍຸສູງສຸດ. ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຍ້ອນການເຄື່ອນຍ້າຍແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຜູ້ສູງອາຍຸເພີ່ມຂຶ້ນ.
5. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆແລະເສີມສ້າງຄວາມພູມໃຈ.

ການເດີນທາງໄປ Scandinavian ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ໃນໄລຍະເວລາຂອງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນລະບອບການລ້ຽງທີ່ເອີ້ນກັນ. ນີ້ແມ່ນພິຈາລະນາຄວາມຜິດພາດ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ້ອງມີຢູ່ແລະໃນປະລິມານທີ່ຈໍາກັດມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ການຍ່າງເວລາໃນການຖືພາ Scandinavian ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທິດທາງອະນຸຍາດຈໍານວນຫນ້ອຍ. ໃນທິດທາງນີ້, ການສອດຄ່ອງກັບການສອດຄ່ອງແລະຍ່າງໃນອາກາດ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຂອງຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

1. ຈໍານວນຂອງອົກຊີເຈນທີ່ເຂົ້າມາໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະ fetus ເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການນອນຫລັບ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຫາຍໃຈສັ້ນແລະບັນຫາກັບລະບົບ cardiovascular.
2. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໃນສະຖານະການໄດ້ຮັບການ ປ່ຽນແປງ ຈາກ ໂປຣໄຟລ , ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖານະການທາງດ້ານສະຕິປັນຍາສະຖຽນລະພາບ. ການເດີນທາງດ້ວຍ Scandinavian ດ້ວຍໄມ້, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດໂດຍນັກວິທະຍາສາດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ແມ່ຍິງຫລີກລ້ຽງການຊຶມເສົ້າ postpartum.
3. ໃນການຈ້າງງານຂອງລະບົບມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຢ້ານວ່າມັນຈະມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນໃນການເກີດລູກ.

ເວລາຍ່າງ Scandinavian - contraindications

ເຖິງແມ່ນວ່າການຊີ້ນໍາດ້ານການກິລານີ້ຖືກຖືວ່າເປັນການໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ, ໃນບາງກໍລະນີ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຄວນຈະຖືກຍົກເລີກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຮັດໃຫ້ເກີດມີພະຍາດຕິດຕໍ່ແລະມີການຊຶມເຊື້ອຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບບັນຫາໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ. ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການຍ່າງຕີນຂອງ Scandinavian ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດມາດົນແລ້ວ. Contraindication ຍັງເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນອັນຕະລາຍ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ມີການກວດສອບທາງການແພດ.