ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາມີນໍ້າຫນັກເກີນ 5 ຫາ 20 ກິໂລ. ແນ່ນອນ, ທຸກໆຄົນຢາກຈະມາສ້າງແບບໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກິລາຫຼັງຈາກເກີດລູກໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ແມ່ຍິງ, ທີ່ມີການຈັດສົ່ງໂດຍບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ທ່ານຫມໍຂໍແນະນໍາບາງຄັ້ງທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຈາກການໂຫຼດຫນັກ.
ກິລາພາຍຫຼັງເກີດລູກ: ເວລາເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ?
ໄລຍະເວລາຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການເກີດລູກແລະການເກີດລູກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ທ່ານເອງຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ບໍ່ວ່າຈະມີການໂຫຼດນອກເຫນືອຈາກເວລາຍ່າງກັບເດັກແລະວຽກງານໃນເຮືອນ. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງບໍ່ແຂງແຮງ, ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຮັບຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍ, ກິລາຫຼັງຈາກເກີດລູກກໍ່ສາມາດບາດແຜຮ່າງກາຍ. ໃນບາງກໍລະນີນີ້ເຮັດໃຫ້ ການຊຶມເສົ້າ ຂອງ ການຊຶມເສົ້າ postpartum .
ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການດໍາເນີນການທົດສອບຂະຫນາດນ້ອຍ. ວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຍົກຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ຖືກກົດດັນ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ - ເມື່ອທ່ານຍົກຕົວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, swipe ມືຂອງທ່ານໃສ່ທ້ອງ: ຖ້າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມຫນ້ອຍກວ່າ 3 ຊມ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ໂຫລດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງຫຼັງຈາກເກີດລູກ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າພາຍໃນມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປພຽງແຕ່ມີການອະນຸຍາດຈາກແພດຫມໍແລະໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານເອງຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຫຼີ້ນກິລາພາຍຫຼັງເກີດ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດງານກິລາຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ. ຄັ້ງທໍາອິດຈະອອກກໍາລັງກາຍ 5-10 ຢ່າງພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກ 1-2 ອາທິດ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງ: squats, ເປີ້ນພູ, ເວລາຍ່າງຢູ່ຈຸດ.
ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ
ໃນໄລຍະ ການລ້ຽງດູ ກິລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ຖົງສະຫນັບສະຫນູນ, ທີ່ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ stretching ຂອງຜິວຫນັງແລະຮູບລັກສະນະຂອງ striae ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຮຸນແຮງ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແລະຈື່ວ່າຜົນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິແລະອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.