ກິນສໍາລັບທຸກໆມື້

ອາຫານປະເພດໃດແດ່ຄວນຢູ່ໃນຕາຕະລາງທຸກໆມື້?

ອາຫານກະເພາະອາຫານ - ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ, ຜັກແລະມັນຕົ້ນ. ຂອງເຫຼົ່ານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດ, ວິຕາມິນ, ໂລຫະແລະເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດ.

ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຮົາເອງບໍ? ທຸກໆມື້ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 4-6 ຊິ້ນຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ - ນັ້ນກໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນທຸກໆອາຫານ.

ຫນຶ່ງສ່ວນສາມາດພິຈາລະນາ:

• 1 ຈອກເຂົ້າຫນົມຫຼື pasta;
• 1 ຂະຫນາດມັນຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ
• 1 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່.

ພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາສໍາລັບທຸກໆມື້ແມ່ນອາຫານກະເພາະອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ກຸ່ມນີ້ໃຫ້ວິຕາມິນ, ອົງປະກອບໂລຫະແລະເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານ 5 ຊະນິດຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກທຸກໆມື້.

ສໍາລັບຫນຶ່ງສ່ວນມັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ:

• 1 ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ;
• 1 ເມັດຫມາກແຫ້ງ;
• 1 ແກ້ວນ້ໍາຫມາກໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍ (ອ່ອນໆ).

ນົກ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ຫມາກ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວ. ພວກເຂົາໃຫ້ພວກເຮົາມີໂປຕີນ, ວິຕາມິນແລະທາດໂລຫະ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ B12). ທຸກມື້ພະຍາຍາມກິນສອງຫາສາມສ່ວນຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້.

ສ່ວນນຶ່ງຖືກພິຈາລະນາ:

• 2 ໄຂ່;
• 100 ກຼາມຂອງຊີ້ນ;
• 150 ກຼາມຂອງປາ;
• 100 ກຼາມຂອງຖົ່ວເຫຼືອງກັນຕົ້ມ.

ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ດ້ວຍພວກເຂົາພວກເຮົາໄດ້ຮັບໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະທາດໂລຫະ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ - ທາດການຊຽມ).

ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຮົາເອງບໍ? ທຸກໆມື້ - ຈາກສອງຫາສາມອາທິດ.

ສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນ:

• 1 ຊອງຂອງນົມສົ້ມ;
• 1 ຂະຫນາດນ້ອຍ (25 ກຼາມ - ຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ) ສິ້ນຂອງເນີຍແຂງ;
• 1 ຈອກ້ໍານົມ.

ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນ. ພວກເຂົາໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານ, ວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນ - ທີ່ລະລາຍ (E, A, D, K) ແລະກົດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ທຸກໆມື້, ພວກເຮົາຢາກກິນນ້ໍາມັນຜັກຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ບ່ວງ. ປະລິມານທີ່ສູງໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງໄຂມັນສັດສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ບາງປະເພດຂອງມະເຮັງແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ສູດອາຫານສໍາລັບທຸກໆມື້

ທຸກໆອາຫານຂອງພວກເຮົາຄວນຈະເປັນປະໂຫຍດ. ສໍາລັບທຸກໆມື້ມັນງ່າຍທີ່ຈະເລືອກເອົາສູດທີ່ຈະໄວໃນການກະກຽມ. ສໍາລັບອາທິດສຸດທ້າຍ - ຈົ່ມເຮືອນຂອງທ່ານ (ຫຼືພຽງແຕ່ຕົວທ່ານເອງ) ອາຫານສັບສົນຫຼາຍ.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສູດຕ່າງໆສໍາລັບອາຫານທີ່ delicious ສໍາລັບທຸກໆມື້.

ເຂົ້າປຽກ

ພວກເຮົາຕ້ອງການ:

• 2 ຈອກເຂົ້າ basmati;
• 6 ຈອກນ້ໍາ;
• 4 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາມັນ;
• 2 bulbs chopped ລະອຽດອ່ອນ;
• 5-6 ບ່ວງຂອງ dill ຟັກລະອຽດ;
• 4 ຊ້ອນໂຕນຂັດຂີ້ເຫຍື້ອ;
• 1 pepper ຫວານຫວານ;
• ເກືອ
• pepper
• 2-3 ບ່ວງນ້ໍານາວ.

ລ້າງເຂົ້າແລະໃສ່ໃນນ້ໍາເຢັນ. ທັນທີທີ່ນ້ໍາຮ້ອນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງເຂົ້າໃນ 20 ນາທີ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້ - ຖ້າຈໍາເປັນ). ໃນເຕົາອົບ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນນ້ໍາມັນແລະຜັກບົ່ວຈືນຈົນກວ່າມັນຈະອ່ອນລົງ. ຕື່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສີຂຽວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເກືອ, pepper ແລະນ້ໍານາວ. ຄ່ອຍໆປຸກແລະເອົາເຕົາຈາກເຕົາໄຟ. ປົນເຂົ້າກັບນ້ໍາຊອດທີ່ມີຜົນແລະຮັບປະທານອາຫານຢູ່ໃນໂຕະ.

ສະຫຼັດແຕງດ້ວຍມິນແລະເນີຍແຂງ

ພວກເຮົາຕ້ອງການ:

• 1 ແຕງກວາ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນ;
• 1 ຈອກ crumbled brynza;
• 1/2 ຖ້ວຍຈືດມ່ວງສົດ;
• 6 ບ່ວງນ້ໍາເວີ;
• 3 ບ່ວງນ້ໍານາວຫຼື 2 ບ່ວງສົ້ມສົ້ມ;
• 1 ບ່ວງກາເຟບ່ວງກາເຟ;
• ເກືອ
• pepper

ການແຜ່ຂະຫຍາຍວົງກົມແຕງໃນອາຫານແລະເປັນ sprinkle ກັບ mint ແລະເນີຍແຂງ. ປະສົມນ້ໍາມັນເບີ, ນ້ໍານາວ (ຫຼືສົ້ມ), mustard, ເກືອແລະ pepper, ແລະງາມຍັງໃນໄລຍະຫມາກແຕງ. ພວກເຮົາຮັບໃຊ້ໃນຕາຕະລາງເວລາດຽວກັນ.

Stew ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂາວທີ່ມີ oregano

ພວກເຮົາຕ້ອງການ:

• 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ຕັດເຂົ້າໄປໃນວົງແຫວນນ້ອຍໆ;
• 1/2 ກິໂລຫມາກຖົ່ວຂາວຂະຫນາດກາງ, ແຊ່ນ້ໍາໃນຕອນແລງແລະຖິ້ມເຂົ້າໄປໃນ colander ເປັນ;
• 1 ບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ;
• 1 ຊໍ່ຮວງຫຍ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ແຕກ
• 1 carrot, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ;
• 1 parsley (ໃບເທົ່ານັ້ນ);
• 2 - 3 ສາຂາຂອງ oregano ສົດ (ໃບພຽງແຕ່), ຫຼື 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງແຫ້ງ;
• 1 ຈອກນ້ໍາເວີ
• ນ້ໍາຈາກຫນຶ່ງນາວ;
• ເກືອ, pepper ດິນສົດ.

ທັນທີທີ່ຫມາກຖົ່ວຕົ້ມ, ຈົ່ງລ້າງນ້ໍາ. ພວກເຮົາອົບອຸ່ນ 2-3 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຈືນຜັກບົ່ວໃນມັນຈົນກວ່າມັນຈະອ່ອນ (2-3 ນາທີ). ຕື່ມຫມາກຖົ່ວ, ນໍ້າຕານ, ຜັກກາດຜັກສະຫລັດແລະຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່. ໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນແລະໃຫ້ນ້ໍາຮ້ອນ - ດັ່ງນັ້ນມັນຈະປິດຫມາກຖົ່ວ. ປິດຝັກບົວດ້ວຍຝາແລະອອກຫມາກຖົ່ວເພື່ອປຽກເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາຈົນກວ່າມັນຈະອ່ອນລົງ. (ຖ້າຫມາກຖົ່ວບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ຕື່ມນ້ໍາຮ້ອນຕື່ມອີກແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນໃສ່ໄຟໃນເວລາພິເສດ). ເພີ່ມໄຟໄຫມ້, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະຖອກນ້ໍາມັນທີ່ຍັງເຫຼືອໃນຫມາກຖົ່ວ. ເມື່ອປອກກັບຫມາກຖົ່ວເລີ່ມຕົ້ນລະເບີດ, ແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ກາຍເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈົ່ງເອົານ້ໍາຈືດເຂົ້າໄປໃນເຕົາ, ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາມັນແປ້ງແລະ oregano, ແລະຮັບໃຊ້ໃນຕາຕະລາງ.

ຄວາມລັບຂະຫນາດນ້ອຍ:

1. ໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຈະກຽມພ້ອມໃນ 20-30 ນາທີ.
2. ໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ cube ຜັກເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
3. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຜັດ, ເພີ່ມ 1 ເມັດທີ່ຂົມຂົມ.
4. ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານມີຄວາມພໍໃຈແລະອາຫານທີ່ສຸກສໍາລັບທຸກໆມື້! ພວກເຮົາຫວັງວ່າສູດຂອງພວກເຮົາໄດ້ປະກອບສ່ວນນີ້ໄປໃນຂອບເຂດຈໍານວນຫນຶ່ງ.