ເຮັດແນວໃດໄວເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການເກີດລູກ?

ການເກີດລູກແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ອນຫນ້າແມ່ໃຫມ່ທີ່ລໍຖ້າບໍ່ມີເວລາຫນ້ອຍລົງ. ການດູແລຂອງ crumb ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຈາກນາງ: ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງສິນທໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຟື້ນຟູຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກເກີດລູກສໍາລັບການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມຍຸຕິທໍາ - ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສໍາຄັນ.

ວິທີທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫຼັງຈາກການສົ່ງ

ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີແລະພຽງແຕ່ຄວາມຝັນຂອງຄວາມສະຫນຸກສະຫນານແລະອາລົມດີ, ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະມາໃຫ້ທ່ານໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ:

1. ຈັດວາງ ອາຫານທີ່ສົມດູນ. ໃນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກການສົ່ງ, ລາຍການນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບອາຫານທຸກໆວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຈໍາເປັນ, ດັ່ງນັ້ນປະກອບມີຜັກ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃນອາຫານ (ຍົກເວັ້ນຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກນາວແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີສີແດງສີສົ້ມ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນເດັກເມື່ອດູດນົມ). ທ່ານຄວນກິນອາຫານນ້ອຍໆ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຜົນລະໄມ້ແລະນ້ໍາທີ່ບໍລິສຸດ.
2. ການນໍາໃຊ້ bandage postpartum. ມັນສາມາດຖືກນໍາມາເປັນຕົ້ນວັນທີຫຼັງເກີດການເກີດລູກບໍ່ເກີນ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 2 ເດືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າສາຍພັນແມ່ນຄ້າຍກັບຂະຫນາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະສະຫນັບສະຫນູນກ້າມເນື້ອທ້ອງດີ.
3. ເຮັດດ້ວຍນວດຕົນເອງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກເກີດລູກຄວນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດພຽງແຕ່ 6 ຫາ 8 ອາທິດຫຼັງຈາກການສະແດງອອກຂອງເດັກນ້ອຍ (ໃນກໍລະນີຂອງການໃຊ້ caesarean - ຫຼັງຈາກ 2-3 ເດືອນ) ແລະຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຈາກແພດຄິນິກ, ນໍ້າມັນຊຸ່ມຊື້ນແລະຕ້ານເຊນລູໄລ.

gymnastics postpartum

ແມ່ຍິງມັກຈະສົນໃຈກັບຄໍາຖາມວ່າຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຄືນຫຼັງຈາກເກີດລູກຢ່າງໄວວາ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຂະບວນການຟື້ນຟູການເຮັດວຽກທັງຫມົດປະມານ 2 ເດືອນດ້ວຍການເກີດລູກທໍາມະຊາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢ່າ overload ຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດວຽກງານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ນອນຢູ່ຫລັງລາວ, ງໍເຂົ່າຂອງລາວ, ແລະກົດດ້ານລຸ່ມຂອງລາວກັບພື້ນເຮືອນ. ມືຈັບຄໍຂອງພວກເຮົາແລະຊຸກຍູ້ຊິ້ນສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນ. ດຶງຫົວຂອງລາວໄປທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງລາວ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍແລະ exhaling. ເຮັດຊ້ໍາ 30-40 ຄັ້ງ.
2. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍມືຕາມລໍາຕົ້ນ, ພວກເຮົາຍົກຂາທີ່ຕັ້ງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມຂອງ 30-45 ອົງສາແລະຖືເປັນເວລາສອງສາມນາທີ. ພວກເຮົາເຮັດແນວນີ້ 20-25 ຄັ້ງ.
3. ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ, ງໍເຂົ່າແລະກົດດ້ານລຸ່ມລົງມາຫາພື້ນ. ເຄື່ອງມືແປງທີ່ພວກເຮົາເອົາໃສ່ບ່າແລະພວກເຮົາລຽບງ່າຍ, ການເຄື່ອນໄຫວ "ບິດ" ພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ພວກເຮົາກໍາຈັດບ່າອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາຫຼຸດລົງສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນໃນພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາເລົ່າ 20-25 ຄັ້ງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຮັດແນວໃດໄວເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການເກີດລູກ, ສໍາລັບທຸກໆແມ່.