ອາຫານປ້ຽວກ່ຽວກັບນ້ໍາ - ແຄລໍລີ່ເນື້ອຫາ

ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາມັນອວັດນ້ໍາ - ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ອາຫານນີ້ໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້ມີຄວາມສຸກທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກິນຢູ່ໃນຣັດເຊຍ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນປະເທດອັງກິດແລະສົກອົດແລນ, ເພີ່ມນ້ໍາເຜີ້ງຜັກບົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຍແກັສໃນນ້ໍາ

ນ້ໍາຕານໃນນ້ໍາ, ບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາມັນ, ມີ 88 ກິໂລຕໍ່ 100 ກຼາມ. ໂປຣແກຣມຜັກ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ມີນ້ໍາມັນອາຍໃນນ້ໍາແມ່ນສົມດູນແລະດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ. porridge ອ້ອຍທີ່ ຕົ້ມໃນນົມແມ່ນຫຼາຍ caloric ກ່ວານ້ໍາ, ແລະມີ 105 calories.

ການປະສົມປະສານຂອງຜັກອ້ອຍແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍອົງປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ປະລິມານທີ່ສູງຂອງວິຕາມິນ (A, B, E, K, PP), ແຮ່ທາດ (fluorine, silicon, iodine, sulfur, zinc, iron, phosphorus, calcium, magnesium), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ (tryptophan, lysine) ສະຖານທີ່ພິເສດໃນອາຫານຂອງຜູ້ຊາຍ. ປະຈຸບັນຢູ່ໃນອາຊິດ oatmeal ແລະອາຊີ (oxalic, malonic, erucic), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນໍ້າມັນທີ່ສໍາຄັນ.

ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນປະກອບດ້ວຍອັດຕາສ່ວນສູງຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະລິພັນຊີວະພາບແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຮາກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ແຕ່, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໄຂມັນໃນ flakes oat ແມ່ນ oxidized ຢ່າງໄວວາແລະ rancid, ສະນັ້ນຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ຄວນຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ສໍາລັບຍາວ.

ການນໍາໃຊ້ອາຍແກັສໃນນ້ໍາຍັງປະກອບດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນສານດູດຊຶມທີ່ດີເລີດ. Oatmeal ສາມາດ purify ຮ່າງກາຍຂອງສານປະກອບຂອງໂລຫະຫນັກແລະສານພິດອື່ນໆ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນເມືອງໃຫຍ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່.

ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາສະບຽງອາຫານໃນນ້ໍາທີ່ມີ plaque ໃນເລືອດ, ພະຍາດຫົວໃຈ, cholesterol ສູງ, ໂລກກະດູກພຸນ, ພະຍາດຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້.

ແລະຜັກອ້ອຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຊ່ວຍປັບປຸງໂຕນແລະລົບລ້າງໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີ. ວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າໂອດ, stimulates ການສ້າງ serotonin, ໂດຍກົງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລ.

ອາຫານສໍາລັບຫມາກພຸກອ້ອຍ

ອາຫານກ່ຽວກັບອາຍແກັສ - ອາຫານທີ່ສົມດູນກັນ, ຍ້ອນວ່າສໍາລັບ 1-2 ອາທິດທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວຮ່າງກາຍຈາກສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 3-5 ກິໂລ. ອາຫານຫລັກຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນອວັດ, ເຊິ່ງຄວນປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນນ້ໍາ, ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ, ນໍ້າຕານແລະນໍ້ານົມ. ອາຫານນີ້ຄວນກິນ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນບາງສ່ວນ - 100-150 ກຼາມ.

ໃນເວລາທີ່ອາຫານຫວ່າງສາມາດຈັດແຈງໄດ້ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້:

• ຫມາກແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ (ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກໂປມ);
• ຜັກ (ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂມ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກພ້າວ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດ);
• salad greens
• beans
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (prunes, apricots ແຫ້ງ, figs);
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຫມັກ (kefir, bifid, ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ).

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຈໍານວນຂອງແຫຼວທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ - 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້. ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນ້ໍາສົ້ມ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂປມແລະຜັກທຽມ (200 ມລ), ຊາຂຽວ . ທ່ານຕ້ອງດື່ມ 30 ນາທີກ່ອນແລະ 1.5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ. ເພື່ອໃຫ້ບັນຈຸສານທີ່ຂາດຫາຍໄປ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາວ່າໃນໄລຍະອາຫານທີ່ໃຊ້ວິຕາມິນແຮ່ທາດສະລັບສັບຊ້ອນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ອີງຕາມການ dieticians, oatmeal ນ້ໍາແມ່ນບໍ່ໄດ້ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ແຕ່ steaming. ມັນແມ່ນສະດວກທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້ໃນຕອນກາງຄືນ. ເອົາເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກແກງເຂົ້າຈີ່ແລະຈອກນ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາຕົ້ມ, ໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມແລະເອົາໃສ່ບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ. ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດໃສ່ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເລັກນ້ອຍຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງໃນຫມູ, ບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າເຜິ້ງ.

ເມນູອາຫານແບບຕົວຢ່າງທີ່ມີນ້ໍາມັນອວັດ:

• ອາຫານເຊົ້າ: 100-150 ມລ້ໍາເຂົ້າໂອດເຂົ້ານ້ໍາ;
• ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: 200 ກິໂລກະກາເຟຫຼືນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ;
• ອາຫານກາງວັນ: 100-150 ມລ. ອ້ອຍຕົ້ມໃນນ້ໍາທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງແລະຫມາກໂປມຜັກຫຼືຫມາກໂປມ;
• ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວ, ຊາຂຽວ;
• ອາຫານຄ່ໍາ: 100-150 ມລ້ໍາຂອງຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ - prunes (2 ຊິ້ນ), apricots ແຫ້ງ (2 ຊິ້ນ), figs (1 ຊິ້ນ).

ອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການກິນເຂົ້າຈ້າວແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມບໍ່ປາດຖະຫນາຂອງແຕ່ລະຄົນຕໍ່ກັບວຸ້ນ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ບັນຫາ cardiovascular, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດຕິດຕໍ່ສ້ວຍແຫຼມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການນໍາໃຊ້ອາຍແກັສເລື້ອຍໆ provokes ຮູບລັກສະນະຂອງທ້ອງຜູກ. ເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາໃນນ້ໍາ, ອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ເພາະວ່າ ພວກເຂົາຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.