ໃນມື້ນີ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຈາກຄວາມຢ້ານກົວພາຍໃນ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງວິທີການກໍາຈັດ ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະຄວາມກັງວົນ, ວິທະຍາສາດຂອງຈິດວິທະຍາແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຕັກນິກພິເສດແລະເຕັກນິກ.
ວິທີການກໍາຈັດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມຢ້ານກົວ - ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນປະຕິກິລິຍາປ້ອງກັນທໍາມະຊາດຂອງຈິດໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງຈາກພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈ.
ຈາກທັດສະນະຂອງຈິດໃຈ, ການຄົ້ນຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການກໍາຈັດຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການວິເຄາະຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາເຫດຜົນສໍາລັບການປະກົດຕົວຂອງພວກເຂົາ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຕໍ່ສູ້.
ວິທີການກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ - ເຕັກນິກຂັ້ນພື້ນຖານແລະເຕັກນິກ
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກທາງຈິດວິທະຍາຫຼືເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນ:
- ການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດ "ເຂົ້າໄປໃນຄວາມກັງວົນ" - ກອງປະຊຸມບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີ; ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານສາມາດປາດຖະຫນາບັນຫາທີ່ມີບັນຫາ, ຈິນຕະນາການຄວາມຢ້ານກົວທັງຫມົດທີ່ຢ້ານກົວກໍານົດ, ຮ້ອງໄຫ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫມົດລືມກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈົນກ່ວາມື້ຕໍ່ມາ;
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະ - ເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, "ຂີດອອກ" ພວກເຂົາໂດຍຜ່ານຮູບແຕ້ມ, ບົດກະວີ, ບົດກະວີຫຼືດົນຕີ;
- "ການປ່ຽນແປງ" - ຫນີອອກຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາມ່ວນໆ, ໂຄງການທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ກຸ່ມໄວຫນຸ່ມ, ແລະອື່ນໆ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ - ຫາຍໃຈອອກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ; ນັ່ງສະດວກສະບາຍໃນພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເປັນຊື່, ຈິນຕະນາການ exhaling ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມກ້າຫານແລະການຕັດສິນໃຈ.
ຄໍາແນະນໍາຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາ - ວິທີການກໍາຈັດຄວາມຢ້ານກົວພາຍໃນແລະຄວາມກັງວົນບໍ?
- ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ - ການສົນທະນາທີ່ຈິງໃຈສາມາດທໍາລາຍເຖິງຄວາມກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
- ການພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ - ຄວາມຢ້ານກົວພາຍໃນມັກຈະເກີດຂື້ນໂດຍ ການເຄົາລົບຕົນເອງຕໍ່າ .
- ຢ່າພິຈາລະນາບັນຫາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານໃນທົ່ວໂລກ, ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນຄົນທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ແລະມັນຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າມັນຍັງບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້.
- ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນກັບທ່ານໃນສະຖານະການປັດຈຸບັນ, ສ່ວນຫຼາຍມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ.
- ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ລະເລີຍການລະດົມກໍາລັງ, ບໍ່ໃຫ້ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນຄວາມຢາກອາຫານແລະນອນ, ຖ້າທ່ານນອນຫລັບແລະ "ນອນ" ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າ.
- ເອົາຄວາມກົດດັນພາຍໃນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ - ເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ມີເວລາແລະພະລັງງານ.