ບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊາຍທຸກຄົນສາມາດດຶງຕົນເອງໃນແຖບນອນ, ແລະມັນເປັນສອງເທື່ອຍາກສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີການພັດທະນາຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, biceps ແລະມືອ່ອນແອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍິງໄວຫນຸ່ມທີ່ ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ , ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປັບມັນຄັ້ງທໍາອິດແລະພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບວິທີຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຶງເດັກຍິງ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕິດຕາມສາວສາວແຖບນອນ?
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ເຮັດຕົວທ່ານເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫລັງ, biceps ແລະ triceps ຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ:
- "ເຮືອ". ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ໃນທ້ອງ, ໃຫ້ແຫນ້ນຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼັບຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້;
- viscus ປົກກະຕິຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ wrist, ນອກຈາກນັ້ນມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຂນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຍຸຂອງທ່ານສັບສົນ, ແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບຂາ;
- "ແຖບ". ໃນການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການໃສ່ຕີນຂອງທ່ານແລະງໍຢູ່ມື elbows. ເມັດໄຂ່, ກະເພາະອາຫານທີ່ຈະເລືອກເອົາ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຢືນທີ່ໃຊ້ເວລາສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ໃນມື້ຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການ ກົດດັນ ຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮູ້ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຶງຕົວເອງໄປຫາຍິງຈາກຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ທໍາອິດທີ່ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການດຶງກັບກໍາແພງຊູແອັດ. ທຸກ crossbar ອື່ນໆ, ເຊິ່ງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງຄວາມຍາວຂອງແຂນ, ຈະເຮັດແນວໃດ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດດຶງຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງໄວ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທີ່ຕົ້ນສະບັບພື້ນຖານ
ນອກຈາກນັ້ນ, ເດັກຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮູ້ວິທີການຮຽນຮູ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງທີ່ຈະດຶງຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າອອກມາໃນແຖບ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ທໍາອິດເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຄ້າງຫ້ອງແບບລົບ". ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະຖານະການທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບແຖບນອນ. ນັ້ນຄື, ຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ດຶງດູດຕົວທ່ານເອງແລ້ວ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຈາກບ່ອນນັ່ງຫລືບ່ອນນັ່ງ, ຫຼືຮ້ອງຂໍໃຫ້ຍົກຍ້າຍຈາກຄົນອື່ນຈາກຫມູ່ເພື່ອນ.