ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເວົ້າຢ່າງປອດໄພກັບຕົວເອງ: "ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກແລະບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະລົບກວນຂ້ອຍ", ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນລັກສະນະລົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ທຸກໆພື້ນທີ່ທີ່ສໍາຄັນຂອງບຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະ, ອິດທິພົນນີ້ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກວ່າເປັນຄວາມເສຍຫາຍໃນສຸຂະພາບແລະການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ. ໃຫ້ສົນທະນາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີຖອນຄວາມກົດດັນໃນນາທີແລະປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງມັນ.
ວິທີການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ?
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າມີການຕິດຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ປັດໄຈຂອງເຊື້ອໂຣກສາມາດນໍາພາທ່ານໄປສູ່ບັນຫາທາງຈິດໃຈ (ອາການແຜ່ກະຈາຍ, ໂຣກ Migraine, hypertension), ຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານແລະກໍາລັງປະສາດ. ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເຫມາະສົມທີ່ຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ກັບວິທີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
- ການປະຕິບັດທາງວິຊາການ. ການສະຫລາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄວາມສະຫງົບສຸກແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທັງຫມົດທີ່ຕ້ອງການແມ່ນສອງສາມນາທີຂອງຄວາມສະຫງົບແລະງຽບ, ຫ້ອງ ventilated ແລະດົນຕີສຸກສໍາລັບຈິດວິນຍານ. ເອົາທ່ານັ່ງນັ່ງສະດວກສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຜ່ອນຄາຍຄືນ. ການເປີດຫຼືປິດຕາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເວົ້າຄໍາໃດອີກ ("ຄວາມຮັກ", "ຄວາມສຸກ", ແລະອື່ນໆ), ໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລານັ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການປະເມີນຜົນໃດໆ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ການເອົາຄວາມກົດດັນຢ່າງລວດໄວຊ່ວຍໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທັງສອງສ້າງພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປ້ອນຫ້ອງ, ເອົາບ່ອນສະດວກສະບາຍ, ຫາຍໃຈ freely. ເຮັດການຫາຍໃຈ 7, ຄິດວ່າທ່ານຫາຍໃຈໃນຄວາມຮັກພະລັງງານ, ສະຫງົບ - ທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ນັບວ່າເປັນ 7. Exhale, visualizing ວິທີການທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນທາງລົບ, fatigue, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກົດດັນຫາຍໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນຮອບໃຫມ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໄລຍະເວລາຂອງມັນແມ່ນປະມານ 5-10 ນາທີ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດພິຈາລະນາບໍ່ເຖິງເຈັດ, ແຕ່ຕົວຢ່າງ, ເຖິງ 5 ຫາ 6 ເທົ່າ.
- ກິລາ, ເປັນທີ່ເຄີຍ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ປະໄວ້ຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈໍາໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຊີວິດສຸຂະພາບຢ່າງແຂງແຮງແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄົນອື່ນ, ແຕ່ຢ່າລືມເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງໃນອາກາດສົດ. ການຍ່າງທາງທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຂັ້ນຕອນໄວ, skating, skiing ແລະລົດຖີບ.
- Laughter. ເກມທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວປື້ມ, ຮູບເງົາຫຼືການສົນທະນາທີ່ບໍ່ເຄີຍເຄີຍຜ່ານມາ, ທີ່ບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຂະຫຍາຍປີຊີວິດ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິຈາລະນາວ່າການຫົວເລາະຊ່ວຍປິ່ນປົວຈາກພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການຫວັດທໍາມະດາແລະສິ່ງທີ່ມີວິທະຍາສາດທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ສະນັ້ນ, ທຸກໆເຊົ້າ, ເມື່ອທ່ານເຫັນຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນກະຈົກ, ຈົ່ງຍິ້ມແລະເລີ່ມຫົວຊາດ້ວຍຫົວໃຈຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ທ່ານຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນຫົວປອມ.
- Relaxation ຝຶກປະຕິບັດການ autogenic. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແລະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ຖືກຍົກຍ້າຍ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຖາມຄໍາຖາມວ່າ "ວິທີການ
ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນປະສາດ? ", ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍເປັນປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄົນທີ່ສະຫງົບແລະສະບາຍ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນທ່ານສາມາດຟັງເພງຕາມອັດຕະໂນມັດຜ່ານຫູຟັງ. ພາຍຫຼັງຫນຶ່ງເດືອນ, ໄປຫາການພັກຜ່ອນ, ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ເວົ້າກັບຕົວເອງກ່ຽວກັບສູດທີ່ຈໍາເປັນ. - ການສື່ສານ. ມັກຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການການສື່ສານຂອງທ່ານ. ຢ່າສື່ສານກັບຄົນອື່ນ. ດໍາເນີນການສົນທະນາທີ່ສະບາຍກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະຢູ່ຂ້າງທ່ານທັງໃນຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມສຸກ.
ເບິ່ງແຍງຕົວເອງແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມກົດດັນ.