ປະມານ 20% ຂອງແມ່ຍິງມີຄວາມໂຊກດີ - ພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າ "ຄວາມງາມ" ຂອງ PMS, ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ. ໃນປີ 1948, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນລັກສະນະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຮໍໂມນແມ່ນອາການຜິດປົກກະຕິ, ຄວາມກັງວົນ, whims, ແລະອື່ນໆ.
ສາເຫດຂອງໂຣກ premenstrual ໄດ້
ຈົນກ່ວາໃນປັດຈຸບັນ, ວິທະຍາສາດບໍ່ໄດ້ມາເປັນການເຫັນດີເປັນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າກໍານົດເຫດຜົນທີ່ສອງທົ່ວໄປ:
- ລະດັບຕ່ໍາຂອງ progesterone ແລະ estrogen ເກີນໃນຮ່າງກາຍ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ບາງປະເພດຂອງອາການເຈັບ, ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ - ຫົວ, ແລະຍັງປະກອບສ່ວນກັບ swing ໂປຣໄຟລ.
- ການສູບນ້ໍາໃນນ້ໍາ, ນັ້ນແມ່ນການລະເມີດໃນຮ່າງກາຍຂອງນ້ໍາເກືອ.
ຍັງມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າ PMS ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຈໍານວນຂອງວິຕາມິນແລະທາດອາຫານ.
ຮູບແບບຂອງ PMS
ມີ 4 ແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງໂລກນີ້:
- Neuropsychic ແບບຟອມນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລັດອາລົມ. ດັ່ງນັ້ນໃນເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມນີ້ແມ່ນ manifested ໂດຍການຮຸກຮານ, ແລະອື່ນໆ. ໃນແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍ, ປະເພດຂອງ PMS ນີ້ແມ່ນສະແດງອອກໃນການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະອື່ນໆ.
- Oedemas ໃນກໍລະນີນີ້, ແມ່ຍິງຈະມີອາການຮຸ່ງເຮືອງ, ຮາກຂອງໃບຫນ້າ, ຂາແລະການເຫື່ອອອກ.
- Tsephalgic ສະຫນັບສະຫນູນຮູບລັກສະນະຂອງການເຈັບຫົວ, ວຸ່ນວາຍ, ອ່ອນແອແລະອາການປວດຮາກ.
- ຫນຶ່ງໃນການລອຍ. ຮູບແບບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສະແດງອອກໂດຍຄວາມເຈັບປວດໃນຫນ້າເອິກ, ອັດຕາການເພີ່ມຫົວໃຈ, ແລະອື່ນໆ.
ວິທີການຢູ່ລອດ PMS?
ຢ່າງສົມບູນໄດ້ຮັບການກໍາຈັດບັນຫານີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກອອກ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສະພາບຂອງມັນ.
- ພະຍາຍາມກິນ, ເລື້ອຍໆເປັນໄປໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດອາການຄັນຄາຍໄດ້.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອກິນປາແຊນມອນຫຼືໂຕກຽວ, ຍ້ອນວ່າປານີ້ປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບທາງຈິດໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊືມເສົ້າ. ສໍາລັບຊີ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ນໍາໃຊ້ມັນໃນເວລານັ້ນ.
- ຍົກເວັ້ນໄລຍະເວລານີ້ຈາກຜະລິດຕະພັນເມນູຂອງທ່ານທີ່ມີເກືອຫຼືນໍ້າຕານຫຼາຍ. ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ເນື່ອງຈາກວ່າເກືອເຮັດໃຫ້ອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະ້ໍາຕານໂດຍກົງຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນແປງໂປຣໄຟລ
- ຕື່ມການອາຫານອາຫານທີ່ມີ ວິຕາມິນ B6 ແລະ magnesium, ມັນສາມາດເປັນຫມາກພົມມະຈັນ, ຫມາກກ້ວຍ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫລືອງ. ຖ້າຈໍານວນນີ້ບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເອົາຢາປິ່ນປົວພິເສດ.
- ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ກິນຫຼາຍໆຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້, ເພາະວ່າພວກມັນມີຫຼາຍວິຕາມິນ, ເຊິ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລານີ້.
- ສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຊາແລະນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຈາກກາເຟມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສີຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາທີ່ມີ gluconate ແລະແຄຊຽມຄາບໍເນດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນແລະແກ້ໄຂ spasms.
- ພະຍາຍາມປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມກົດດັນໃດໆ, ປະຕິບັດຫນ້ອຍກັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ບໍ່ປະຕິເສດ,
ພັກຜ່ອນທີ່ດີກວ່າຫຼາຍ. - ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປະກອບສ່ວນກັບຮູບລັກສະນະໃນຮ່າງກາຍຂອງ endorphin ຮໍໂມນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີການ. ໃນໄລຍະ PMS, ໄປຝຶກອົບຮົມ, ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະອ່ອນໂຍນ. ດີໃນໄລຍະນີ້ຊ່ວຍໂຍຜະລິດ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ , ແລະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫຼິ້ນກິລາຢູ່ແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງປ່ຽນແທນການຮ່ວມເພດ.
- ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເປັນການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ຖ້າໃນເວລາທີ່ PMS ທ່ານມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຫນັກແລະກໍ່ລົ້ມເຫລວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປຶກສາກັບທ່ານຫມໍທີ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ອາດຈະໂທດທັງຫມົດສໍາລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນຫຼືບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.