ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນແມ່ນເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດແຊກແຊງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທາງຈິດໃຈ, ສັງຄົມແລະທາງດ້ານຈິດໃຈ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຕ້ອງການຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຄວນໃຊ້ໃນເວລານອນ, ແລະຂັ້ນຕອນໃດທີ່ຄວນໃຊ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, 50% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທັງຫມົດແມ່ນມີປະສົບການນອນບໍ່ສະບາຍຢູ່ບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງບໍ່ຮູ້ເຫດຜົນທັງຫມົດແລະດໍາເນີນການຄົ້ນຄ້ວາວ່າເປັນຫຍັງ ການຂັດຂວາງການນອນຫລັບ ເກີດຂຶ້ນ.
Sleep Disorder - Causes
ການກັງວົນຂອງເຫດການນອນອາດເຮັດໃຫ້ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມພິການດັ່ງກ່າວນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ:
- ອາການແພ້, ອາການແພ້ແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ຂອງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເທິງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກໃນຕອນກາງຄືນ. ການບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈຜ່ານດັງໄດ້ເຮັດໃຫ້ບັນຫາມີການນອນ.
- Nocturia, ຫຼື urinating ໃນຕອນກາງຄືນເລື້ອຍໆ, ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນຫຼາຍຄັ້ງໃນຕອນກາງຄືນ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນ ແລະພະຍາດຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫານີ້, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ - ມັນເປັນໂອກາດທີ່ຈະຫັນໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
- ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ຝັນຮ້າຍ, ການເວົ້າໃນຄວາມຝັນແລະການນອນຫລັບ, ຊຶ່ງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍແລະແຊກແຊງກັບການພັກຜ່ອນ.
- ຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງເຮັດໃຫ້ຄວາມສັບສົນໃນການນອນຫລັບ. ນາງສາມາດປຸກຂຶ້ນໄດ້. ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ:
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບ
- ໂຣກໄຂມັນຊໍາເຮື້ອ
- fibromyalgia (ເຈັບກ້າມເນື້ອ);
- ໂລກກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ;
- ຄວາມ ເຈັບປວດ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ;
- ອາການເຈັບຄົງທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
ອາການຂອງການຫ່ວງໃຍນອນ
ອາການຕ່າງໆອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຮຸນແຮງແລະປະເພດຂອງໂຣກຄວາມເສຍຫາຍນອນ. ພວກເຂົາສາມາດແຕກຕ່າງກັນເມື່ອການນອນບໍ່ສະບາຍແມ່ນຜົນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການທົ່ວໄປຂອງການກັງວົນນອນລວມມີ:
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດລົງນອນຫລັບ;
- sleep intermittent;
- day fatigue
- ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງເວັນ;
- irritability
- ຄວາມກັງວົນ
- ບັນຫາທີ່ມີ ຄວາມສົນໃຈ ;
- ການຊຶມເສົ້າ.
ຜົນກະທົບຂອງການນອນບໍ່ສະບາຍ
ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າການນອນໄມ່ດີແມ່ນຫຍັງ, ແລະວິທີມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລແລະສະຫວັດດີການທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຜົນສະທ້ອນທັງຫມົດຂອງການເປັນໂຣກການນອນ - ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່:
- ຮູບລັກສະນະ;
- ຊີວິດທາງເພດ;
- ຄວາມຊົງຈໍາ
- ສຸຂະພາບ
- ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ.
ຜົນສະທ້ອນທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈແລະຮ້າຍແຮງ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍທີ່ມີຄຸນນະພາບນອນ:
- ຄວາມວ່ອງໄວແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງອຸປະຕິເຫດ. ນອນບໍ່ເປັນລະບຽບແມ່ນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄວາມປອດໄພຂອງສາທາລະນະໃນຖະຫນົນຫົນທາງ. ຄວາມວ່ອງໄວຊ້າລົງເຮັດໃຫ້ຕິກິຣິຍາໃນທາງດຽວກັນກັບການຂັບຂີ່ໃນຂະນະທີ່ຂົມຂື່ນ. ການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຈໍານວນອຸປະຕິເຫດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ນອນຖືບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການຂອງການຄິດແລະການຮຽນຮູ້. ການຂາດການນອນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງບຸກຄົນ - ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການຮຽນຮູ້ສັບສົນ. ຊ່ວງເວລານອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການນອນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບ "ການເຮັດ" ຄວາມຈໍາໃນໃຈ - ຖ້າທ່ານບໍ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດລືມສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ແລະມີປະສົບການໃນລະຫວ່າງມື້.
- ບັນຫາກ່ຽວກັບອາການນອນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອົດກັ້ນແລະມີຄວາມສົນໃຈໃນການຮ່ວມເພດໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ. ຜູ້ຊາຍທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກບັນຫາທາງຍ່າງຫາຍໃຈມີລະດັບຕ່ໍາທີ່ສຸດຂອງ testosterone.
- ການຫ່ວງໃຍນອນອາດຈະພັດທະນາລັດຊຶມເສົ້າໃນໄລຍະເວລາ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາການນອນບໍ່ສະບາຍສ່ວນໃຫຍ່, ນອນໄມ່ຫລັບ, ມີຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບການຊຶມເສົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນອາການທໍາອິດຂອງໂລກນີ້. ການຊຶມເສົ້າແລະການນອນໄມ່ຫລັບບໍາລຸງເຊິ່ງກັນແລະກັນ - ການສູນເສຍການນອນບໍ່ສະບາຍຜົນກະທົບຂອງການຊຶມເສົ້າ, ຊຶມເສົ້າ - ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.
- ການຂາດການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜິວຫນັງຈະອ່ອນໆ, ພາຍໃຕ້ສາຍຕາປະກົດຂື້ນ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າເມື່ອບໍ່ມີການນອນຫລັບ, ຮ່າງກາຍຜະລິດ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ມັນທໍາລາຍ collagen ຂອງຜິວຫນັງ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ.
- ຂາດການນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະເປັນຜົນມາຈາກການເປັນໂລກອ້ວນ. ghrelin peptide stimulates ຄວາມອຶດຫິວ, ແລະ leptin ສັນຍານ satiety ໃນສະຫມອງ, suppressing appetite. ໄລຍະເວລານອນຫຼຸດລົງຫຼຸດລົງຈໍານວນ leptin ໃນຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມລະດັບຂອງ ghrelin. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມ ຮູ້ສຶກທີ່ ສູງຂຶ້ນ ຂອງຄວາມອຶດຫິວ ໃນຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກ່ວາ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ຄວາມຜິດກະຕິນອນໃນຜູ້ໃຫຍ່ມີຜົນຕໍ່ການຕີຄວາມຂອງເຫດການ. ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການຕັດສິນທີ່ດີ, ການປະເມີນສະຖານະການຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດຢ່າງເຫມາະສົມຕາມສະຖານະການ. ມັນສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດການເປັນມືອາຊີບແລະສ່ວນບຸກຄົນ.
- ການລົບກວນການນອນແມ່ນເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນ:
- heart attack
- arrhythmia
- hypertension
- stroke
- ໂລກເບົາຫວານແລະອື່ນໆ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິນອນ - ປະເພດ
ປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນທັງຫມົດຂອງການລະເມີດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະກົດການນີ້. ນີ້ປະກອບມີບັນຫາບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ, ແຕ່ຄວາມວຸ່ນວາຍຄົງທີ່, ການປະກົດຕົວຕ່າງໆໃນຄວາມຝັນ - ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ແຂ້ວ ຂີ້ມ້າ, ຂົມຂື່ນ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງແຜນການທາງດ້ານ neurological - narcolepsy, ລັກສະນະລັກສະນະທີ່ນອນບໍ່ຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງມື້. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການກັງວົນນອນ.
ພະຍາດນອນແລະ wakefulness
ການລະເມີດການນອນແລະການຕື່ນຕົວແມ່ນອັດຕາສ່ວນບໍ່ພຽງພໍຂອງຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ໃຊ້ຢູ່ໃນປະເທດເຫຼົ່ານີ້. ນອນແລະ wakeful ສາມາດສູນເສຍສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ:
- ການເຄື່ອນຍ້າຍ;
- ການປ່ຽນເຂດເວລາ
- ການປ່ຽນແປງຕາຕະລາງການເຮັດວຽກ;
- ການບໍລິໂພກກາເຟຫຼາຍເກີນໄປ;
- ການຟື້ນຕົວໄວໆຫຼືການຖອນທ້າຍປີ.
hypersomnia ແມ່ນຫຍັງ?
Hypersomnia ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຄົນທີ່ມີປະສົບການນອນບໍ່ສະບາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກນອນຫລັບຍາວ. ຊື່ອື່ນສໍາລັບໂຣກນີ້ແມ່ນການນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃນເວລາກາງເວັນ. ມັນສາມາດເປັນ:
- ຕົ້ນຕໍ (ເປັນພະຍາດເອກະລາດ);
- ຮອງ (ເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆແລະເປັນຫນຶ່ງໃນອາການ).
ສາເຫດຂອງໂຣກ hypersomnia ຮອງສາມາດເປັນພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ນອນ apnea (ການຢຸດເຊົາຂອງການຜົ້ງລົງຫາຍໃຈ);
- ພະຍາດ Parkinson;
- kidney failure
- ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ .
Hypersomnia ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິດຽວກັນກັບ narcolepsy, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດທາງ neurological ແລະຫນັກຫຼາຍເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບຢ່າງກະທັນຫັນແລະບໍ່ແນ່ນອນຕະຫຼອດມື້. ປະຊາຊົນທີ່ທົນທຸກທໍລະມານກໍ່ສາມາດຢູ່ລອດດ້ວຍຕົນເອງ, ແຕ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
Insomnia ແມ່ນຫຍັງ?
ອາການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຫມາຍເຖິງຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະນອນຫລັບແລະນອນຫລັບ, ຫຼືເວົ້າອີກວ່າມັນເປັນອາການນອນໄຄທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ມັນສາມາດເກີດຈາກ:
- ການປ່ຽນເຂດເວລາ
- ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກ;
- ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນ
- ບັນຫາທີ່ມີການຍ່ອຍອາຫານ.
Insomnia ສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດອື່ນ. Insomnia ຜົນກະທົບທາງລົບຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະສຸຂະພາບ, ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ເຮັດໃຫ້ມີບັນຫາເຊັ່ນ:
- depression
- irritability
- ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມ
- ຄວາມເສຍຫາຍຂອງການເຮັດວຽກແລະການປະຕິບັດງານຂອງໂຮງຮຽນ.
Insomnia ເປັນປະກົດການທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ປະມານ 50% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທັງຫມົດແມ່ນປະສົບການໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນດັ່ງກ່າວມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງແລະຜູ້ສູງອາຍຸເລື້ອຍໆ. Insomnia ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດ;
- Chronic ສໍາລັບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນ.
- ໄລຍະເວລາ . ມັນຈະເກີດຂື້ນກັບໄລຍະເວລາຫນຶ່ງ.
- Transitional ສຸດທ້າຍ 2-3 ມື້, ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນເຂດເວລາ.
parasomnia ແມ່ນຫຍັງ?
Paramsomnia ແມ່ນປະເພດຂອງການລົບກວນການນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຜິດປົກກະຕິແລະພຶດຕິກໍາໃນ sleeper ໄດ້. ຕົວຢ່າງ:
- sleepwalking
- ເວົ້າໃນຄວາມຝັນ;
- groans
- nightmares
- urinary incontinence;
- ຟັນຂູດແລະຄາງກະໄຕ.
ນອນບໍ່ສະບາຍ - ການປິ່ນປົວ
ອີງຕາມປະເພດແລະເຫດຜົນ, ວິທີການຈະແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການປິ່ນປົວຄວາມເສຍຫາຍນອນ. ໂດຍປົກກະຕິ, ການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນແມ່ນປະສົມປະສານຂອງຂັ້ນຕອນທາງການແພດແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດ. ການປັບປຸງໃນອາຫານແລະການປິ່ນປົວປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ບາງຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ:
- ເພີ່ມຈໍານວນຜັກແລະປາໃນອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງນໍ້າຕານ.
- ເຂົ້າໄປໃນການກິລາ.
- ສ້າງແລະຮັກສາຮູບແບບນອນຄົງທີ່.
- ດື່ມຫນ້ອຍລົງກ່ອນນອນ.
- ຢ່າດື່ມກາເຟໃນຕອນແລງ.
ຢາສໍາລັບການນອນບໍ່ເປັນລະບຽບ
ເລື້ອຍໆທ່ານຫມໍສັ່ງໃຫ້ຢາສໍາລັບການລົບກວນນອນ. ມັນສາມາດເປັນ:
- ຢານອນຫລັບ (ການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍແມ່ນບັງຄັບ);
- ເສີມຂອງ melatonin (ຮໍໂມນຂອງ epiphysis, ການຄວບຄຸມຂອງ rhythms diurnal);
- antihistamines, ຖ້າວ່າການນອນບໍ່ສະບາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການແພ້;
- ການປິ່ນປົວໃນກໍລະນີຂອງອາການໄອ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນ.
ນອກຈາກການປິ່ນປົວ, ທ່ານຫມໍສາມາດກໍານົດການນໍາໃຊ້:
- ອຸປະກອນການຫາຍໃຈ (ຕາມປົກກະຕິໃນກໍລະນີຂອງການຫາຍໃຈ, ການຢຸດເຊົາໃນການຜ່າຕັດທາງຍ່າງຫາຍໃຈໃນເວລາດົນກວ່າ 10 ວິນາທີໃນຄວາມຝັນ);
- ແລະ kapy ເພື່ອປ້ອງກັນການຂັດຂອງແຂ້ວແລະຄາງກະໄຕ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິນອນ - ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ
ຢ່າລືມແລະການປິ່ນປົວຄົນອື່ນໆ, ຖ້າຫາກວ່າມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ - ໃນການປິ່ນປົວແບບສະລັບສັບຊ້ອນ, ພວກເຂົາໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການຖອກທ້ອງຂອງ verbena ໃນກໍລະນີຂອງການລົບກວນນອນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປະກະຕິແລະສະຫງົບລົງ, ເຊິ່ງສະດວກສະບາຍນອນຫລັບ. ຄຸນສົມບັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆ:
- valerian
- motherwort
- chamomile
- St John's Wort.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາ cherry, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ melatonin, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາການນອນແລະ wake wake, synchronizes "biochas ຂອງມະນຸດ. ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບນອນສາມາດແກ້ໄຂດ້ວຍສູດທີ່ມີຊື່ສຽງເປັນນົມທີ່ອົບອຸ່ນກັບນໍ້າເຜິ້ງ.
ຈຸດນອນສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ
ມັນເຊື່ອວ່າການກະຕຸ້ນຂອງຈຸດສະເພາະແມ່ນແກ້ໄຂຄວາມສົມດູນຂອງພະລັງງານ. ນອນພັກຜ່ອນສາມາດແກ້ໄຂການປະຕິບັດງ່າຍໆດ້ວຍການນວດຂອງຈຸດທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ:
- ຈຸດທີ່ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງດວງຕາ.
- ພື້ນທີ່ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແປງຢູ່ລະຫວ່າງຫົວແລະ forefinger.
- ຈຸດໃນທາງຫລັງຂອງ lobes ໄດ້.
- "Macquar Whirlwind".