ເດືອນມັກກາຍເປັນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບແມ່ຍິງ. ການສູນເສຍເລືອດ, ອາການເຈັບ, ການປ່ຽນແປງໃນພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ - ທັງຫມົດນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ໂປຣໄຟລ ແລະສະຫວັດດີການ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນ, ຮູ້ສຶກເສຍໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ຈົ່ມຕົວທ່ານເອງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄປທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລາຍເດືອນແລະຝຶກອົບຮົມ?
ໃນໄລຍະເວລາປະຈໍາວັນ, ໄລຍະເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວ່າມັນສາມາດຝຶກອົບຮົມໃນມື້ທໍາອິດຂອງການປະຈໍາເດືອນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕອບສະຫນອງດ້ານລົບ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອເກັບກໍາຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນຖ້າແມ່ຍິງບໍ່ມີອາການເຈັບຫນັກຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງສ່ວນສາມ. ອົງການດັ່ງກ່າວໃນເວລານີ້ຍັງບໍ່ຄ່ອຍດີ "ໃນຕົວມັນເອງ."
ໃນເວລານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດຢ່າງລະອຽດໃນເວລາທີ່ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະເດືອນໃນ gym ຄວນຈະເປັນລະມັດລະວັງຫຼາຍ. ຈາກການໂຫຼດພະລັງງານ, ທ່ານບໍ່ຄວນລັ່ງເລທີ່ຈະປະຕິເສດ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ແມ່ນຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນມື້ນີ້: ເລືອດແມ່ນອີ່ມຕົວຕ່ໍາກັບ erythrocytes, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກທີ່ສຸດ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງເລັກນ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
ແຕ່ບໍ່ສາມາດສູບນ້ໍາມັນໄດ້: ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນເຊິ່ງໃນອະນາຄົດສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາໃນສ່ວນຂອງແມ່ຍິງ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນ endometriosis.
ການແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະສະດວກສະບາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຈັບປວດແລະດັ່ງນັ້ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນສາມາດຖືກແນະນໍາໃນ ມື້ທີ່ສໍາຄັນ . ນອກຈາກນັ້ນເອົາອາການເຈັບປວດຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າແມ່ຍິງຕ້ອງການສືບຕໍ່ການສຶກສາຂອງນາງເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະເວລາຂອງການປະຈໍາເດືອນ?
ຖ້າແມ່ຍິງຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງທັງການໂຫຼດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫ້ອງຮຽນ, ຈັງຫວະຄວນຈະປານກາງ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແສງສະຫວ່າງແລະຫ້ອງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ. ໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ, ການເຫື່ອອອກແມ່ນຫຼາຍກວ່າມື້ທໍາມະດາແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງອາກາດສົດແມ່ນສູງກວ່າ. ຖ້າມັນຄ່ອຍໆໃນຫ້ອງຝຶກອົບຮົມ, ຍິງອາດຈະບໍ່ສະບາຍ.
ຂ້ອຍສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນໄດ້ບໍ?
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຽງແຕ່ຄໍາຖາມວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບເດັກຍິງນີ້ຈະຝຶກອົບຮົມໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາ, ພຽງແຕ່ສາມາດຕອບຫມໍໄດ້. ມີ contraindications ຈະແຈ້ງແມ່ນ. ຕົວຢ່າງ, ໄລຍະເວລາຂອງ puberty. ໃນເວລານີ້, ທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນ "ສໍາລັບເດືອນ", ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມສາມາດສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນການສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເດັກຍິງໄດ້.
Contraindications ປະກອບມີດັ່ງກ່າວທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາບັນຫາເຊັ່ນ: thrush ແລະຄົນອື່ນ, ເຖິງແມ່ນຫນ້ອຍ, ປະກົດການອັກເສບໃນອະໄວຍະວະເພດ, ຫຼືການຕິດເຊື້ອໂຣກໃຫມ່.
ໃນກໍລະນີທີ່ວົງຈອນມັກຈະຫຼົງຫາຍ, ຖ້າວ່າປະຈໍາເດືອນຢ່າງລຸນແຮງຫຼືເຈັບປວດຫຼາຍ, ອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນກັນ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະທັນທີຫຼັງຈາກການເອົາລູກອອກ - ຈົນເຖິງເດືອນຕໍ່ໄປ.
- ສະນັ້ນ, ກົດລະບຽບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນ gym ໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ.
- ຢ່າ overstrain ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ວ່າງ, ອ່ອນໆ.
- ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຫ້ອງທີ່ມີລະບາຍອາກາດທີ່ດີ.
- ເອົານ້ໍາຂວດໃຫ້ແກ່ທ່ານ: ການຂາດນ້ໍາແມ່ນ contraindicated ມື້ນີ້!
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍ.
- ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກໄປໄດ້ຫນ້ອຍໃນຈັງຫວະສະດວກສະບາຍ.
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສະພາບນີ້ແມ່ນການຍ່າງ, ແລ່ນຢູ່ທີ່ຈັງຫວະຊ້າ, ຂີ່ຈັກຍານ, ລອຍນ້ໍາຫຼືແອໂລບິກ.
ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ຂຽນໄວ້ຂ້າງເທິງຈະຈັດການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ, ດັ່ງທີ່ຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງສະບາຍແລະລະອຽດ, ໂດຍບໍ່ລວດໄວ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລວດໄວຢູ່ທຸກບ່ອນ.