ການກິນອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ສິ່ງທີ່ຄວນເປັນອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ? ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມແບບຖາວອນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີມີທັດສະນະທີ່ຜິດພາດຢ່າງແທ້ຈິງວ່າຈໍານວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງການຖືພາຄວນເພີ່ມຂື້ນ - ເມື່ອແມ່ຍິງຖືພາກິນ "ສໍາລັບສອງ". ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍພຽງແຕ່ 300-500 ພະລັງງານ. ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະເປັນການຄັດເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີເທົ່ານັ້ນ.

ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາລາຍຊື່ອາຫານ, ເຊິ່ງໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ:

• ຖືກຕ້ອງຫຼືປຸງດ້ວຍຊີ້ນ - ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດເຊື້ອກັບ E. coli, salmonella ແລະ toxoplasma;
• ຊື້ເນື້ອເມັດທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຊຶ່ງມີຄຸນນະພາບໃນການສົງໄສ (ສໍາລັບເຫດຜົນດຽວກັນກັບຊີ້ນດິບ);
• ໄຂ່ດິບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສີຄີມແລະ mayonnaises, ໃນທີ່ພວກເຂົາສາມາດຖືກບັນຈຸ - ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ສາມາດຈັບ salmonella;
• ປາກະປ໋ອງ - ເນື່ອງຈາກຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການເຂົ້າມາຂອງມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍ. ຕັບແລະຕັບແປກ. ພວກເຂົາແມ່ນມີຫຼາຍວິຕາມິນ A. ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງວິຕາມິນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການແພ່ພັນຂອງ fetus;
• offal ໃນອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນມີນ້ໍາຕານໃດໆ (ຕັບ, ກະເພາະອາຫານ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ກະຕຸກ) - ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫນ້ອຍ. ກ່ອນຫນ້ານີ້, ແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາໄດ້ແນະນໍາ spleen, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີທາດເຫຼັກຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າງດຽວກັນ - ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ - ແມ່ຍິງສາມາດໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກໃນເວລາທີ່ນາງມີຊີ້ນສີແດງແລະທາດເຫຼັກໃນເມນູຂອງນາງ. ອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມຈາກຜະລິດຕະພັນໂດຍອາດຈະມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ A, ຫຼືລໍາໄສ້ລໍາໄສ້;
• ຜັກທີ່ບໍ່ໄດ້ປຽກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າແມ່ຍິງຖືພາສັ່ງໃຫ້ຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານ: ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລາຄາແພງທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລູກຄ້າບໍ່ສະອາດ salad lettuce, ຫຼືສີຂຽວອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມີອັນຕະລາຍຂອງການຕິດເຊື້ອດ້ວຍ toxoplasmosis;
• sushi ແລະປາດິບໂດຍທົ່ວໄປ - ຢູ່ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍຂອງ listeriosis;
• ນົມ pasteurized ແລະ roquefort, camembert ແລະ brie.

ແລະຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ອາຫານຂອງແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາຄວນຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງແລະສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເດັກທີ່ກໍາລັງພັດທະນາ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມມັກໃນການກິນອາຫານແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນໃຫ້ກັບຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ທາດໂປຼຕີນ (ຫຼືທາດໂປຼຕີນ) ແມ່ນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກແລະຜິວຫນັງຂອງລູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ macromolecules ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງເລືອດ. ສໍາລັບແມ່ຍິງໃນອະນາຄົດ - ໂປຣຕີນປ້ອງກັນຈາກການໃຄ່ບວມ. ໂປຼຕີນຂອງຄຸນນະພາບທີ່ສູງທີ່ສຸດແມ່ນພົບໃນໄຂ່ຂາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊີ້ນສີແດງທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ໄກ່, ປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ;
• ທາດແປ້ງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນສານທີ່ອາຫານພະລັງງານທັງແມ່ຍິງຖືພາແລະລູກ. ພວກມັນຖືກແບ່ງອອກເປັນສັບຊ້ອນ (ຕົວຢ່າງ, ທາດແປ້ງ) ແລະງ່າຍດາຍ (glucose ຫມາຍເຖິງພວກມັນ). ການກິນອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຄວນປະກອບມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ພວກມັນມີຢູ່ໃນເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ, ແປ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຜັກ. ສໍາລັບການ້ໍາຕານແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ - ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈະຫຼີກລ້ຽງ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຫຼາຍໃນພວກມັນ;
• lipids Lipids ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ, ເພີ່ມຄວາມສູງຂອງຮ່າງກາຍແລະຮັກສາພະລັງງານໃຫ້ມັນ. ໃນ embryo ແລະໃນເດັກນ້ອຍເກີດໃຫມ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຈໍານວນໄຂມັນທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເກັບຮັກສາຢູ່ໃນຄືນ, ຮາກແລະຕ່ອມນ້ອຍໆ. Lipids ປະກອບດ້ວຍໂມເລກຸນຂອງ glycerol ແລະໄຂມັນ. ອາຊິດໄຂມັນສາມາດອີ່ມຕົວ (ມັນເບີ, ໄຂມັນ), monounsaturated (ນ້ໍາມັນຕົ້ນ) ແລະ polyunsaturated (sunflower ແລະນ້ໍາຜັກອື່ນໆ, ນ້ໍາປາທີ່ມີΩ -3 ແລະΩ -6 ອາຊິດ). ເຊິ່ງ lipids ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການກິນອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ? Monounsaturated and polyunsaturated ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຂອງແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາຕ້ອງປະກອບມີ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນ olive ທີ່ມີຄຸນນະພາບປະຈໍາວັນແລະປາທີ່ໄຂມັນ - ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ປະລິມານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນບາງສ່ວນຈະຄືແນວນີ້:

• 3-4 ອາຫານຕໍ່ມື້ຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ຕົວຢ່າງ: ໃນຕອນເຊົ້າ - 2 ຫມາກໄມ້, ຕອນທ່ຽງ - ຜັກກາດທີ່ມີຜັກບົ່ວສົດ, ສໍາລັບຄ່ໍາ - broccoli ຕົ້ມ;
• 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - ປາໄຂມັນສົດ;
• 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - ເນື້ອແດງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນ (ຕົວຢ່າງ: ຊີ້ນງົວ) ຫຼືໄກ່;
• 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - ຫມາກຖົ່ວ.

ບາງຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການກິນອາຫານໃນໄລຍະຖືພາ:

ມັກກິນເນື້ອຕ່ໍາໄຂມັນ; ຫຼີກເວັ້ນການຂົ້ວທອດ - ອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມດ້ວຍວິທີນີ້ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານດີ; ບໍ່ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ້ໍາຕານ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກຫມາກຫວານຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ - ແຕ່ວ່າມັນສະເຫມີໃນການປານກາງ; ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ, ເພາະວ່າພວກມັນມີນໍ້າຕານແລະສານເຄມີ.