ເປັນຫຍັງກ້າມຫາຍໃຈຫຼັງຈາກການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ?

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ອາດຈະມີອາການເຈັບໃນກ້າມຊີ້ນ. ບາງຄັ້ງມັນເຈັບປວດທີ່ຈະປະຕິບັດເຖິງແມ່ນວ່າການກະທໍາທີ່ງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຢາກຍ້າຍອອກ. ເປັນຫຍັງກ້າມຫາຍໃຈຫຼັງຈາກການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ? ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແລະຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບລົງໄວຂຶ້ນ?

ກ້າມຊີ້ນຍ້ອນອາຊິດ lactic

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການກ້າມເນື້ອກ້າມ, ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານ. ມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈຂອງເຊນ. ພະລັງງານຈະປາກົດຂຶ້ນໃນການແບ່ງປັນອາຊິດອະມິໂນ, ນໍ້າຕານແລະອາຊິດໄຂມັນແລະການສ້າງພັນທະມິດຂອງ macroperic ຂອງ ATP. ບາງຄັ້ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກ້າມເນື້ອບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະເຮັດວຽກຫຼາຍ, ອົກຊີເຈນບໍ່ພຽງພໍ. ATP ແມ່ນຜະລິດໃນຮູບແບບອົກຊີເຈນຈາກກ້າມ glycogen ແລະບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງ provokes ການປ່ອຍອາຍພິດຂອງ lactic ໄດ້. ການໄຫຼວຽນເລືອດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນຍັງຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມເນື້ອ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ແຂນ, ແລະຫນັງສືພິມຫຼັງຈາກການເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ອາຊິດ lactic ຫຼາຍແມ່ນຜະລິດ, ຫຼາຍເຂັ້ມແຂງຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ໃນເວລາທີ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທ້ອງຖິ່ນຖືກຟື້ນຟູ, ອາຊິດນີ້ຖືກລ້າງອອກຢ່າງໄວວາແລະອາການເຈັບປວດຈະກາຍເປັນການສະແດງອອກຫນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະເຈັບປວດຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງຫຼືແມ້ກະທັ້ງມື້.

ສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ

ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະບໍ່ເພີ່ມການໂຫຼດ, ແຕ່ວ່າອາການເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຢູ່ສະເຫມີ? ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະເປັນຫຍັງກ້າມຫຼັງຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ? ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມເຈັບປວດຢ່າງສ້ວຍແຫຼມຫຼືເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບ ruptures ຫຼືສາຍພັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, hematomas, tumors, ຫຼືລະຄາຍເຄືອງຍັງສາມາດເຫັນໄດ້.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນພະຍາດໄຂ້ຍຸງ (ການອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ). ມັນ provokes ຮູບລັກສະນະຂອງຕົນ:

• ການປະຕິບັດຢ່າງຜິດປົກກະຕິໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ;
• trauma
• ການຕິດເຊື້ອໄວຣັສ.

ວິທີການຫຼີກເວັ້ນອາການເຈັບຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ?

ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອາຊິດ lactic ບໍ່ໄດ້ອອກແລະກ້າມຊີ້ນບໍ່ເຈັບ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເປັນປະຈໍາ. ຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ໃນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືໃນນັກກິລາທີ່ມີເວລາດົນໃນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະພວກເຂົາຕັດສິນໃຈໃນເວລາສັ້ນໆເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງມີຮູບຮ່າງທີ່ດີໃນການຊ໊ອກ.

ຫຼີກລ້ຽງການບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນອາການທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ເຮັດວຽກດີ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຫຼອກລວງ. ສັນຍານຄວາມເຈັບປວດທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະນ້ໍາຂອງແກະໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ປາກົດຫລືສະແດງຄວາມອ່ອນແອ, ສະເຫມີກ່ອນທີ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະສະກັດກັ້ນ.

ວິທີການລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ?

ຖ້າຫາກມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນລົບລ້າງໄດ້:

• ຝັກບົວ
• ນວດແສງສະຫວ່າງ;
• bandage ແຫນ້ນ;
• ອາບນໍ້າຮ້ອນ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໂງ່ຫຼືອາການປວດຮາກແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການພັກຜ່ອນທີ່ດີແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ດື່ມ. Anesthetics ສາມາດໃຊ້ໄດ້:

• Aspirin
• Ibuprofen et al

ທ່ານມີອາການໃຄ່ບວມບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນດ້ວຍນ້ໍາກ້ອນແລະນໍາໃຊ້ຢາປິ່ນປົວ Heparin ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການແກ້ໄຂແລະປ້ອງກັນການລະຄາຍເຄືອງຢ່າງສົມບູນ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການໄຄ່ບວມ, ບໍ່ມີການລະຄາຍເຄືອງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ມີການປິ່ນປົວແລະຕ້ານການອັກເສບ, ເຊັ່ນ:

• Vipratox
• Apizartron