ມີວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະລວດໄວໃນການນອນຫລັບ, ທົດສອບເວລາ. ວິທີການສະເຫນີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນການນອນຫລັບຢ່າງຫນັກແລະມີການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີກ່ອນວັນໃຫມ່ຫຼືເຫດການທີ່ສໍາຄັນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ?
- ເຢັນຫ້ອງທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການນອນ. ວິທະຍາສາດໄດ້ຢັ້ງຢືນວ່າຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍແລະໄວກວ່າ.
- ກໍາຈັດແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງ: ປິດຈໍສະແດງຜົນ, ໂທລະພາບ.
- ອ່ານຫນັງສືທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈຍາກໂດຍສະຫມອງ. ສະນັ້ນລາວໄດ້ຮັບຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການເຊື່ອມຕໍ່. ໃນກໍລະນີນີ້, ເປັນອຸປະກອນສະຫວ່າງ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ ໂຄມໄຟ ຫລື ໂຕະໂຕະ .
- ຊອກຫາສະດວກສະບາຍ.
ໃນຄວາມຄາດຫວັງຂອງການນອນ, ຫຼາຍໆຄົນແມ່ນສົງໄສວ່າວິທີການນອນຫລັບໄວແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ເອົາໃຈໃສ່ທຸກຄວາມຄິດທີ່ມີບັນຫາ, ລອງຜ່ອນຄາຍແລະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ.
- ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈຢ່າງຮຸນແຮງແລະເລິກເຊິ່ງ.
- ໃຊ້ປະໂຍດຈາກການກິ່ນຫອມ. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງບັນຍາກາດທີ່ນອນຫລັບແມ່ນນ້ໍາມັນ lavender.
ແນວໃດໄວໆທີ່ຈະນອນຫລັບ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ?
- ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນຫມອນ, ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍແທ້ໆ.
- ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມມືດ. ຮົ່ມສີດໍາຄວນເຮັດໃຫ້ຄວາມລໍາບາກຢ່າງໄວວາແລະອາບນ້ໍາລົງໃນບ່ອນນອນ.
- ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງນອນຫລັບໄດ້ໄວ, ມັນຄວນຈະມີຄວາມຫມາຍວ່າການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນການນອນສາມາດໃຫ້້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນກັບນໍ້າເຜິ້ງ. ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາໃນເວລາດຽວໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງວິທີການນີ້.
- ສະບາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກພາຍໃນ, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ. ນອນຢູ່ໃນອາບອົບອຸ່ນ, ເອົາອາບນ້ໍາອ່ອນ.
ເພື່ອທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ໄວ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆຈໍານວນຫນຶ່ງ: ເພື່ອປະຕິບັດຕາມລະບຽບການນອນ, ຍົກເວັ້ນການໃຊ້ ຄາເຟອີນ ແລະບໍ່ກິນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ໄຟຈະອອກ.