ບາງຄັ້ງທ່ານຍັງຄິດວ່າບໍ່ມີເວລາພຽງພໍໃນມື້ນັ້ນບໍ? ການກ້າວລ້າວຂອງຊີວິດມະນຸດສະໄຫມໃຫມ່ພຽງແຕ່ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ໃຊ້ເວລາພຽງພໍສໍາລັບການນອນ. ແລະບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ຈໍາກັດ: ນີ້ແມ່ນການຊຶມເສົ້າ, ແລະນອນຫລັບ, ແລະຄວາມອົດທົນຊໍາເຮື້ອ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນການລົບກວນ, ແລະເຖິງແມ່ນເຈັບຫົວ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີການນອນໃນເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານຕ້ອງຫັນໄປສູ່ລັກສະນະຂອງການນອນຂອງພວກເຮົາ.
ຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດ?
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄິດໄລ່ຍາວວ່າບຸກຄົນຕ້ອງການ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອຟື້ນຟູກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແຕ່ລະອົງການແມ່ນເປັນເອກະລັກ, ແລະບາງຄົນສາມາດນອນຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍກ່ວາເຟຣມສະເລ່ຍການສ້າງຕັ້ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄໍາຕອບທີ່ແທ້ຈິງພຽງແຕ່ກັບຄໍາຖາມຂອງທ່ານຈໍານວນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍບໍ່ມີ.
ນອນຫລັບແນວໃດ?
ໃນບາງຊົ່ວໂມງຂອງມື້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການ ວຸ່ນວາຍ ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນຄົນອື່ນ, ທ່ານຄົງຈະເອົາຊະນະ "nedosyp" ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າຕົວຢ່າງເຊັ່ນທ່ານສະເຫມີຕ້ອງການນອນຢູ່ທີ່ 1.00 ແລະເວລາ 2.30, ໂດຍການໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ເຫຼືອທີ່ຕ້ອງການໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ໄວ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າກໍານົດເວລາຂອງທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານພົບກັບຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມປັບປຸງເວລາຂອງທ່ານຢ່າງຄ່ອຍໆ. ຢ່າລືມວ່າເນື້ອແທ້ຂອງມະນຸດແມ່ນກົນໄກທີ່ມີຄວາມສັບສົນ, ສາມາດຕັ້ງຄ່າທີ່ຊອກຫາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະລະບົບທີ່ແນ່ນອນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານນອນ 5-6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແຕ່ມັນກໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ຫນ້ອຍກວ່າເວລານີ້ບໍ່ຄວນພັກຜ່ອນ, ແລະຖ້າວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າໃນເວລາກາງຄືນທ່ານນອນພຽງແຕ່ 3-4 ຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາກັບ "ນອນ" ໃນຕອນບ່າຍ.
ວິທີການນອນຫນ້ອຍແລະນອນ: ໄລຍະນອນ
ຈື່ຈໍາຫລັກສູດຂອງໂຮງຮຽນຊີວະວິທະຍາ, ໄດ້ຮັບການແນະນໍາໂດຍຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ. ມີພຽງແຕ່ສອງຄົນ - ຊ້າແລະໄວ. Fast goes 1.5 hours and allows you to work out all the information that came in a day ໄລຍະເວລາຍາວນານຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນໃຫມ່ໄດ້. ໃນຕອນກາງຄືນທ່ານຄວນໃຊ້ໂອກາດທີ່ຈະນອນໃນໄລຍະນີ້, ແຕ່ຈະພັກຜ່ອນໃນຕອນບ່າຍ, 1.5 ຊົ່ວໂມງຈະພຽງພໍ.
ວິທີການນອນສໍາລັບ 5 ຊົ່ວໂມງ?
ນອນສໍາລັບ 5 ຊົ່ວໂມງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແທ້ຈິງ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເລືອກເອົາຫນຶ່ງໃນຕົວເລືອກຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫຼືທ່ານນອນທັງຫມົດ 5 ຊົ່ວໂມງໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນຂະນະທີ່ການກໍ່ສ້າງອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງແລະເງື່ອນໄຂອັນເຕັມທີ່ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ;
- ຫຼືທ່ານນອນ 3,5 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນແລະຕໍ່ມາຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນມື້.
ໂຄງການທີສອງແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກຮຽນໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ, ແລະມັນຄວນຈະມີຄວາມຫມາຍວ່າມັນຈະເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນແລະບໍ່ທໍາລາຍຮູບພາບທໍາມະຊາດ. ເອົາໃຈໃສ່, ໃນຕອນບ່າຍທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 1.5 ຊົ່ວໂມງ - ນີ້ແມ່ນໄລຍະຂອງການນອນສັ້ນ. ຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຊົ່ວໂມງພຽງແຕ່ບໍ່ມີ.
ວິທີການນອນຢ່າງຫນ້ອຍໃນເວລາຫນ້ອຍ?
ເລື້ອຍຄັ້ງບັນຫາຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດແນວໃດໄວໆທີ່ຈະນອນຫລັບແລະນອນຫລັບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດທີ່ທ່ານວາງໃນຕຽງນອນ, ທີ່ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍທີ່ມີຄ່າສໍາລັບການນອນ, ໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ການນໍາໃຊ້ກົດລະບຽບງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີແລະງ່າຍທີ່ຈະນອນຢູ່:
- ປະຕິເສດຊາແລະກາເຟ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ມີພຽງແຕ່ຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງເທົ່ານັ້ນ.
- 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ໃຫ້ກິນອາຫານ.
- ຖ້າທ່ານມີ ບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ເອົາອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍໄປ 30 ນາທີກ່ອນນອນ.
- ຢ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດທີ່ຈະອ່ານກ່ອນນອນ. ການອ່ານງຽບ.
- ລະບາຍອາກາດຂອງທ່ານກ່ອນນອນ.
- ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາແລະໃນອະນາຄົດໃນຕຽງນອນ, ແຕ່ຈື່ຝັນຂອງທ່ານ.
ກົດລະບຽບງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວລວມກັບລະບຽບການດຽວຂອງມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວແລະງ່າຍດາຍ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.