Myopia (myopia) ແມ່ນຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ສາຍຕາທີ່ຫຼຸດລົງຂອງມັນ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດເບິ່ງສິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກັບພວກເຂົາ, ແຕ່ຄົນຫ່າງໄກສອກຫລີກອອກມາ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.
ມາດຕະການເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເບິ່ງເຫັນ
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັບປະກັນຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ການພັດທະນາ myopia. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດຕາມມາດຕະການປ້ອງກັນໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ myopia ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເກີດໂລກຕິດເຊື້ອແລະນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
- ການປະຕິບັດລະບອບການເບິ່ງພາບ (ການພັກຜ່ອນຫ້ານາທີຢ່າງຫນ້ອຍຫຼັງຈາກທຸກໆ 30-45 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກ).
- ເມື່ອອ່ານ, ຂຽນ, ເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ແລະອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມທ່າທາງ, ແລະບ່ອນທີ່ເຮັດວຽກກໍ່ຄວນຈະດີ.
- gymnastics ພິເສດສໍາລັບຕາ.
- ການຕ້ອນຮັບສານສະກັດຈາກວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ: ທໍາອິດຂອງວິຕາມິນທັງຫມົດ A, B1, B6, B12 ແລະອົງປະກອບຕາມລວງຕາເຊັ່ນແຄຊຽມ, ຊິລິໂຄນແລະໂປລິສະເຕຍ.
- ກິລາ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ. ກິລາພະລັງງານແລະການຍົກນ້ໍາຫນັກໃນກໍລະນີຂອງ myopia ແມ່ນ contraindicated.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນ myopia
ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ພິເສດ ສໍາລັບຕາ , ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຫຼີກເວັ້ນການສະຫມອງຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໂດຍການສຸມໃສ່ຈຸດປະສົງທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ຊິດ, ຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນມາດຕະການທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການປ້ອງກັນ myopia:
- ປິດຕາຂອງທ່ານແລະນວດດ້ວຍມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດແບບງ່າຍໆດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍໄດ້ງ່າຍດາຍ: ປິດຕາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະນັ່ງຢູ່ໃນເວລາສອງສາມນາທີ.
- ສໍາລັບ 1-2 ນາທີ, ກະພິບ - ໄວ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນເກີນໄປ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດໃດຫນຶ່ງ. ໃນແກ້ວປ່ອງຢ້ຽມຢູ່ໃນລະດັບຕາ, ໃສ່ເຄື່ອງຫມາຍຈຸດຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຫຼືຕັດອອກຈາກເຈ້ຍ). ເລືອກສິ່ງທີ່ຢູ່ໄກຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມ, ເບິ່ງມັນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ການເບິ່ງຈຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ຽວກັບວັດຖຸທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກ.
- ເພື່ອຂັບເບິ່ງເບິ່ງແລະລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຍຫາຂວາ, ມີຄວາມກວ້າງຂວາງສູງສຸດ, ຖືມຸມເບິ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສຸດໃນເວລາ 1-2 ວິນາທີ. ຫົວແລະຄໍຄວນຈະຍັງຄົງ, ມີພຽງແຕ່ຕາຍ້າຍອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, "ແຕ້ມ"
ເບິ່ງວົງ, ໃນແລະກົງກັນຂ້າມ, ຕາມທິດຕາຕະລາງ, ແປດແລະແນວນອນ, ປະຕິບັດ diagonals ຂອງມົນທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະແມ່ນປະຕິບັດ 10-15 ເທື່ອຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. - ຂ້າພະເຈົ້າປິດຕາຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດຕາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ກະພິບບາງຄັ້ງ, ບີບຂອງຂ້າຂ້ອຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອ "ແຕ້ມ" ຮູບຮ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດ, ດັ່ງນັ້ນຕາຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ວັດຖຸຕ່າງປະເທດ. ຫຼັງຈາກການເຮັດກິລາມັນຄວນຈະນັ່ງສໍາລັບ 1-2 ນາທີດ້ວຍຕາປິດແລະກະພິບ.