ການນອນຫລັບຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍຮອບວຽນ 4-5, ແຕ່ລະຮອບແມ່ນແບ່ງອອກເປັນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຊ້າແລະໄວ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຊ້າ, ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະຫມອງຫຼຸດລົງ, ແຕ່ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນໄວ, ເຊິ່ງກວມເອົາປະມານ 20% ຂອງການນອນລວມ, ແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນໄລຍະນີ້, ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາຂອງ eyeballs ເກີດຂຶ້ນ (ຊຶ່ງເປັນຫຍັງມັນຍັງເອີ້ນວ່າ BDG phase) ແລະຄວາມຝັນທີ່ມີສີສັນທີ່ສຸດ. ການ ນອນ ໄວຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ນາທີໃນຮອບທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະຮອບ. ແລະສໍາລັບການໃຊ້ເວລານີ້ບຸກຄົນສາມາດເບິ່ງພາບສະຖານະການ, ເຊິ່ງແມ່ນເທົ່າກັບຫຼາຍມື້, ເຊັ່ນ:. ໃນໄລຍະນອນໄວ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍມື້ໃນການເຮັດວຽກ, ແລະອື່ນໆ, ໃນສອງສາມນາທີ. ບາງທີນັ້ນກໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຕາກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍໄວໃນໄລຍະນີ້, ແຕ່ວ່າກົງກັນຂ້າມແມ່ນວ່າຕາໃນຄວາມຝັນຍັງເຄື່ອນຍ້າຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕາບອດຈາກການເກີດ.
ເງື່ອນໄຂຂອງການນອນຫລັບໄວ
ນອນໄວແມ່ນຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບ ການຟື້ນຟູ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນໄລຍະນີ້, ພຽງແຕ່ສະຫມອງມີສ່ວນຮ່ວມແລະເກືອບທຸກກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຜ່ອນຄາຍແລະພັກຜ່ອນ. ນອກເຫນືອຈາກການຟື້ນຟູ, ໄລຍະໄວຂອງການນອນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດຊຶມຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບສໍາລັບມື້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກສຶກສານອນຫລັບຢ່າງສໍາຄັນແລະຖ້າທ່ານ "ຂົມ" ໃນຕອນກາງຄືນ - ຜົນໄດ້ຮັບຈະສູນ.
ເຕັກນິກຂອງການນອນໄວ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄວໃນໄລຍະຂອງການນອນໄວແລະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໃນພຽງແຕ່ 4-5 ຊົ່ວໂມງພັກຜ່ອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເພາະວ່າ ອາຫານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພະລັງງານແລະການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງທໍ່ລໍາລຽງລໍາໄສ້ - ສະນັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄປຫມົດ. ພະຍາຍາມ, ນອນຫລັບ, ບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາ, ແຕ່ສະແດງຮູບພາບງາມ - ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມຜິດພາດຫຼືຄວາມຝັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະດູແລສະພາບທີ່ສະດວກສະບາຍ - ທ່ານຄວນຈະສະດວກສະບາຍ, ອ່ອນແລະອົບອຸ່ນ, ການແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບ - ຟອງນ້ໍາທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາທໍາມະຊາດແລະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.