ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມເວລາທີ່ຫມົດອາຍຸຈະມາ, ທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມອາການຂອງແນ່ນອນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສະພາບການໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້. ດ້ວຍການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ຈໍານວນຮໍໂມນເພດ - estrogens ແລະ progesterones ໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນໂພຊະນາການຕ້ອງຈໍາເປັນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສົມດຸນ.
ວິທີການກິນກັບຫມົດປະຈໍາເດືອນ?
ໃນເວລາທີ່ຫມົດອາຍຸ, ແມ່ຍິງຄວນມີອາຫານທີ່ຖືກຈັດປະເພດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາອາຫານສໍາລັບຫຼາຍໆເດືອນແລະທັງຫມົດ, ບໍ່ມີ. ຄວນກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ສະເຫມີ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການເປັນອັນຕະລາຍຄວນຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ກິນໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ. ໃນເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນນ້ໍາຫນັກ. ໄຂມັນທັງຫມົດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ເກັບກໍາໃນທ້ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງແມ່ຍິງບໍ່ສົນໃຈ, ນອກຈາກນັ້ນມັນຈະນໍາໄປສູ່ການ hypertension, atherosclerosis ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ mellitus .
- ການບໍລິໂພກຫຼາຍແຄຊຽມ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກທີ່ມີຄວາມອ່ອນເພຍໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບໃນອາຫານຫຼາຍອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອົງປະກອບນີ້.
- ການໃຊ້ magnesium ຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ການປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາແລະການນອນໄມ່ຫລັບ.
- ວິຕາມິນອີເພີ່ມເຕີມການນໍາໃຊ້ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງຫມົດປະຈໍາເດືອນເຊັ່ນ: ຮ້ອນ, ຊ່ອງຄອດແລະອື່ນໆ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ. ໂປຼຕີນຄວນຈະຖືກບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຂອງຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່ແລະອາຫານທະເລຢ່າງຫນ້ອຍ 2 - 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ການນໍາໃຊ້ເສັ້ນໄຍ. ໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ອາການທ້ອງຜູກແມ່ນເປັນປະຈໍາ, ສະນັ້ນສະບຽງອາຫານບໍ່ຄວນເປັນແບບດ່ຽວແລະປະກອບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໃຍ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນເປັນຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້. - ຈໍາກັດຈໍານວນຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານ. ຢ່າປະຖິ້ມຄວາມຫວານຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍໃນຮູບແບບຂອງ້ໍາຕານ, ໂກເລດ, jam ແລະ caramel.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບຈຸດສູງສຸດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລອດຊີວິດອາການທີ່ບໍ່ມັກທີ່ຈະ "ຕີນໃນຂັ້ນຕອນ" ກັບຈຸດສູງສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກພະຍາດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ, ຊຶ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະກາຍເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກຫຼາຍ.