ອອກກໍາລັງກາຍຈາກທ້ອງຜູກ

ຢາທີ່ມີອາການຕົກຄ້າງສາມາດໃຊ້ເພື່ອຮັບມືກັບຜົນສະທ້ອນຂອງມັນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອລົບລ້າງສາເຫດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປົກກະຕິໃຫ້ໂຕນຂອງລໍາໄສ້ແລະກະຕຸ້ນການປິ່ນປົວ? ຜົນກະທົບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດຈາກ ທ້ອງຜູກ .

ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ຫລັງ

ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາກາງຄືນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກໃນຕອນເຊົ້າຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງພວກມັນແມ່ນ:

  1. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ປ້າຍແລະເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດ. ໃນເວລາ exhalation, ຢ່າງແຂງແຮງດຶງໃນກະເພາະອາຫານແລະຍູ້ມັນດ້ວຍມືທັງສອງ.
  2. ເອົາມືຂອງທ່ານອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານໃນການຫາຍໃຈແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ໃນເວລາທີ່ດຶງທ້ອງຂອງທ່ານ.
  3. ເປັນທາງເລືອກ, ບິດຂາຢູ່ໃນກະດູກເຂົ່າ, ເລື່ອນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຕຽງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍທັງຂາແລະ stretch ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບປື້ມ.
  4. ການດູດຊືມແລະການຫາຍໃຈປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ "ກະດູກ" ທີ່ມີຂາຊື່.

ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວສໍາລັບລໍາໄສ້ທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາອີກ 5 ຄັ້ງ. ຖ້າວ່າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດຈໍານວນຂອງການຊໍ້າຊ້ອນນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ອຍກວ່າ. ໃນເວລາທີ່ເກີດມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃດກໍ່ຕາມມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາເຮັດຫຼືເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານການແພດ.

ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ

ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຂອງການສະຫນອງເລືອດແລະລໍາໄສ້ທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງຜູກປະຕິບັດຢູ່ໃນທ້ອງ. ມີພຽງແຕ່ສອງຄົນໃນນັ້ນ:

  1. ເຄື່ອງມືສີດໃສ່ແຂນໄວ້ພາຍໃຕ້ບ່າ, ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງພວກມັນ, ຢືນຢູ່ໃນຖົງຢາງອະນາໄມ, ແລະຖືກຍືດຍາວໂດຍຫົວຈົນຕີນ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງບໍ່ໄວກວ່າ 15 ວິນາທີ.
  2. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ປະຕິບັດການຍົກຂອງທາງເລືອກອື່ນຂອງມືຊ້າຍດ້ວຍຕີນຂວາແລະມືຂວາທີ່ມີຕີນຊ້າຍ. ໃນເວລາ exhalation, ລຽບມົນລະດັບລົງສູ່ພື້ນເຮືອນ.

ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ຕ້ານທ້ອງຜູກຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີ jerks ແຫຼມ.

ອອກກໍາລັງກາຍແບບຢືນຢູ່

ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ຄ້າຍຄືບ່ອນທີ່ສໍາລັບ 2 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ:

  1. ຂະຫຍາຍຂາບ່າຂອງທ່ານອອກ, ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລຶກລັບແລະນັ່ງລົງໃນການຫາຍໃຈ, ຢູ່ຕີນທັງຫມົດ. ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຕິດກັບປະທານໄດ້.
  2. ເອົາຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ກັບດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຕັ້ງຊື່ຕໍ່ຫນ້າຂຶ້ນແລະ stretch ກັບຕີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.

ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດແບບສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີນາທີເວລາຍ່າງຕາມປົກກະຕິແລະມີເວລານາທີຍ່າງຈາກມ້ວນກັບຕີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມຈອກນ້ໍາເຢັນ.

ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງທຸກໆມື້. Contraindications ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງ gymnastics ນີ້ແມ່ນ: