"ຈາກເດັກນ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຫວານໃນຕອນເຊົ້າ, ຄືໃນເວລາຂອງມື້ນີ້, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ແລະມີການແຈກຢາຍຂອງໂຊກເປັນ. ໃນເຄົ້າໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີອັກສອນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄໍາຂວັນຂອງຜູ້ທີ່ບໍ່ຊອບທໍາຂອງໂລກໄດ້ຂຽນວ່າ: "ຜູ້ໃດລຸກຂຶ້ນຕົ້ນ, ພຣະເຈົ້າໃຫ້ແກ່ພຣະເຈົ້າ", ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ?
ພາຍຫຼັງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຄາດວ່າ, ນິໄສຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການປະສົມປະສານທີ່ສອດຄ່ອງກັບສັງຄົມ, ພຽງແຕ່ໄດ້ຊ້າລົງ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສຸດທ້າຍໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເປັນ "ນົກຫມູ" ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນໂລກທີ່ "larks" ... "(c) Max Fry.
ບັນຫາຂອງການຟື້ນຕົວຕົ້ນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມບອກທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນທັກສະແລະວິທີການຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະມ່ວນຊື່ນ, ແລະບໍ່ຄວນກັດກົ້ນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຄ່ໍາຄືນ,
ທ່ານຈະໄປນອນຢູ່ບ່ອນໃດແລະລຸກຂຶ້ນ?
ຄໍາແນະນໍາທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປຸກຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນກ່ອນນອນ. ຄະນະກໍາມະການແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ເນື່ອງຈາກນັກວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນແມ່ນເວລາ 22:00 ເຖິງ 3:00. ມັນເຊື່ອວ່າການນອນໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້, ແລະບໍ່ສາມາດປຽບທຽບກັບການພັກຜ່ອນໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ແຕ່ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຄັດກັບລະບົບອື່ນ, ການນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍານີ້ໃນການປະຕິບັດຈະບໍ່ງ່າຍດາຍ. ທັນທີທີ່ຈະໄປນອນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ, ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນເວລາ, ຄ່ອຍໆນອນ 15-20 ນາທີກ່ອນຫນ້ານັ້ນ.
ຖ້າວິທີການບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໃນຕອນຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງແລະຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ສະເຫມີ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ, ກໍານົດເຕືອນໃນຊົ່ວໂມງດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຢ່າງຫນັກ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຈັດແຈງຕອນບ່າຍຕອນບ່າຍໃນອາທິດສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າທໍາລາຍລະບອບທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນແລະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ກໍານົດໃນຕອນເຊົ້າ.
ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນການປົກກະຕິແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະເຕືອນ.
ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມ, ບ່ອນທີ່ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືແທນໂມງປຸກ, ການປ່ຽນແປງການໂທເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ລຸກຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນໍາໃຊ້ກັບສຽງທີ່ຊ້ໍາເລື້ອຍໆແລະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນສຽງເບື້ອງຕົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຕິກິຣິຍາກັບຄວາມຮັກທີ່ມີຊື່ວ່າ "ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ, ດີ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຫນຶ່ງນາທີ ... ". ໃນຂະນະທີ່ສຽງທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ສະຫມອງຈະມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນນີ້: "ໂທ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເບິ່ງ, ທັນທີທັນໃດມັນເປັນແມ່, ຜົວ - ຫົວຫນ້າ ". ແລະທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດ, ແຕ່ສໍາລັບໂທລະສັບຫຼືຢືນຖ້າມັນຢູ່ນອກເຫນືອໄປເຖິງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະອະນາໄມ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ, ບໍ່ທັນທັນທີເຕັ້ນໄປຫາແລະໄປບ່ອນອື່ນ. ການຕື່ນຕົວແລະເຂົ້າສູ່ໂຫມດການເຮັດວຽກ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີ. ຄ່ອຍໆຍືດຍາວ, ສັ່ນຫົວຂອງທ່ານ, ລ້າໆອອກຈາກຕຽງ, ເຮັດໃຫ້ມືຖືທີ່ມີພະລັງແຮງຫຼາຍແລະ 10-15 ນັ່ງ. ແນ່ນອນວ່າມັນດີກວ່າເວລາພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເຕັມໆ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕ່ໍາຈະຊ່ວຍກະຈັດກະຈາຍເລືອດ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະປຸກຢ່າງເຕັມທີ່.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລ້າງແລະໃຊ້ອາບນ້ໍາໄດ້. ເພື່ອລ້າງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງນ້ໍາອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ແມ່ນດີກວ່າ - ແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ແມ່ນແຮ່, ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜິວຫນັງ. ອາບນ້ໍາຄວນຈະມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ແຕ່ບໍ່ຮ້ອນ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຮ້ອນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດນອນຄືນໃຫມ່ໄດ້.
ອາຫານເຊົ້າ
ເລື້ອຍໆ, ຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ສິ້ນບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຄໍ, ແລະພວກເຮົາມັກຈະມອບອາຫານເຊົ້າຫຼືໃຫ້ຖ້ວຍກາເຟທີ່ຮັບຜິດຊອບ. ນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ເພາະວ່າສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍ, ບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໄດ້, ແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາເຖິງທີ່ສຸດ. ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະດື່ມຈອກນ້ໍາຈືດໆສົດໆ, ມັນຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີລະດັບຂອງວິຕາມິນ.
ເວລາຍ່າງ
ຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອອກຈາກເຮືອນ, ລອງໃຊ້ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິທີທາງ - ໂດຍດີ, ເປັນຫນຶ່ງໃຫຍ່ - ຕາມຕີນ. ຍ່າງຕອນເຊົ້າຈະໃຫ້ຄວາມສະຫນຸກສະຫນານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າສູ່ໂຫມດການເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມສະຫນຸກສະຫນານແລະດ້ວຍຄວາມຍິ້ມ.