ເລື້ອຍໆ, ແມ່ຍິງໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງໃນເວລາຖືພາຫຼືຫຼັງຈາກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກເກີດລູກຍາກ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງ (ພ້ອມກັນກັບມາດຕະການອື່ນໆ) ແກ້ໄຂບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ: ພວກເຂົາສາມາດ "ລຶບ" ຂະບວນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອໃນຮ່າງກາຍແລະຍັງປະເຊີນກັບປະກົດການຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນ: ການບໍ່ສະຫມໍ່າຍ່ຽວແລະຮົ້ວຝາຜະຫນັງ. "ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ" ສາມາດເພີ່ມຈິດໃຈແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດທາງເພດ.
ມີການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບອະໄວຍະວະທ້ອງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສຸຂາພິບານທົ່ວໄປຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ໃຫ້ເບິ່ງບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສໍາລັບກ້າມຂອງຕ່ອງໂສ້
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ພັດທະນາໂດຍ Arnold Kegel ເພື່ອປັບປຸງໂຕນຂອງກ້າມເນື້ອ perineum ໄດ້ - ນີ້ແມ່ນບາງທີອາດມີການ "gymnastics intimate ທີ່ສຸດ". ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອຊອກຫາແລະຮູ້ສຶກກ້າມເນື້ອຕ່ອມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ບໍ່ຍາກດັ່ງນັ້ນ: ໃນເວລາຫນຶ່ງໃນການເດີນທາງໄປຫາຫ້ອງນ້ໍາ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢຸດການໄຫຼຂອງນໍ້າປັດສະວະ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ "ເຮັດວຽກ" (ກ້າມຂອງກ້າມທ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນ gluteal - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊ່ອງຄອດ - ຄວນຜ່ອນຄາຍ).
ມີສອງປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ:
- contraction and compression ແທນທີ່ຈະຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງ perineum ແລະ relaxation ຄົບຖ້ວນຂອງພວກເຂົາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດທັງສອງຢ່າງຢ່າງລວດໄວ, ເຊັ່ນ: jerks, ແລະການບີບອັດດ້ວຍຄວາມຊັກຊ້າ, straining ກ້າມເນື້ອຊ່ອງຄອດແລະຮັກສາໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຫຼາຍວິນາທີ (ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ);
- ejection ຖ້າມີການຜ່າຕັດ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງນ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າຈະສູງຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຖອກທ້ອງແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະລົງໄປໃນລະຫວ່າງອາຈົມ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາປານກາງແລະລະມັດລະວັງ.
ການປະຕິບັດ Kegel ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈ - ມັນຄວນຈະແມ່ນ. ປະໂຫຍດຂອງວິທີນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງ "ໃນການຝຶກອົບຮົມ".
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Neumyvakin (ກັບບໍ່ສະບາຍ urinary)
ຍ່າງເທິງກະຕືບ. ການປະຕິບັດງານດັ່ງກ່າວແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານອ່ອນລົງຫຼືໃຫ້ພວກມັນຂື້ນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຍ້າຍໄປຢູ່ໃນສະຖານທີ່ນີ້ປະມານອາພາດເມັນ, ຈໍານວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດໃນການບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະ stagnation ໃນກະດູກນ້ອຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນທ້ອງ
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ປະກອບໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເປັນຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ (ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ) ສໍາລັບອະໄວຍະວະທ້ອງ.
IP - ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ຍົກເວັ້ນ, ແຕ້ມໃນທ້ອງຂອງທ່ານແລະດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. Repeat 4-6 ຄັ້ງ.
2. IP - ນອນຢູ່ຫລັງ. ໃນຂະນະທີ່ຂັດຂວາງກົ້ນຂອງທ່ານ, ຊ້າ (ສີ່ນັບ) ຍົກພວກມັນອອກຈາກຊັ້ນ. ເຖິງບັນລຸລະດັບສູງສຸດສໍາລັບທ່ານ, ຢູ່. ຫລີກລ້ຽງ, ຫຼຸດລົງກົ້ນ (ເຂົ້າສີ່ບັນຊີ) ແລະຜ່ອນຄາຍ. Repeat 6 times
3. IP - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແຂນຂື້ນຕາມຮ່າງກາຍ. ພ້ອມດຽວກັນ (ສາມນັບ), ຍົກຫນ້າເອິກແລະຂາຂວາ. ມືທັງສອງສໍາລັບຂາ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງສີ່, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດ 6 ເທື່ອ.
4 PI - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຊ້າຍເບື້ອງຊ້າຍ (ມັກຈະແຕະພື້ນເຮືອນ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ. Repeat 6 times
5. IP - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແຂນຂື້ນຕາມລໍາຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆງໍເຂົ່າຂອງທ່ານແລະກົດພວກມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. Repeat 6 times
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈໂດຍທົ່ວໄປ. ບໍ່ເຫມືອນກັບຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງມັກຈະຫາຍໃຈເລື້ອຍໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນຍັງຄົງບໍ່ມີນວດທໍາມະຊາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ປະກອບຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການສອນການຫາຍໃຈໃນຕັບ.
6. IP - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຢູ່ໂຄ້ງ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ (ກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງຊ່ອງຄອດແລະທ້ອງ). ລົ່ນຊ້າລົງ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນແນວໃດ. ໃນ exhalation ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແມ່ນ retracted. ພະຍາຍາມໃຫ້ "ລົມຫາຍໃຈຕ່ໍາ" ປະມານ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້.