ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນ

ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດໃນໂຮງຮຽນຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ສົມດູນ, ວິຕາມິນສູງແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາພັດທະນາແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຈະພົບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາຫານສຸຂະພາບຂອງນັກຮຽນແມ່ນອີງໃສ່.

ອາຫານປົກກະຕິ

ເດັກນ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປົກກະຕິແລະອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການສຸຂະພາບຂອງນັກສຶກສາທີ່ຫນຸ່ມນ້ອຍ. ຖ້າແທນທີ່ເດັກໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອ "ສະກັດ" ສິ່ງໃດໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແນ່ນອນວ່າມັນຈະບໍ່ມີການເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເມື່ອເດັກນ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງ - ຕົວຢ່າງ, ນົມທີ່ມີ flakes, ເພື່ອຮັບມືກັບການນອນໃນໂຮງຮຽນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫນຶ່ງ toast, 1-2 ຫມາກໄມ້ຫຼື cake ຂອງ cake ຈະໃຫ້ພວກເຂົາພະລັງງານເພີ່ມເຕີມເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກ cheerful ກ່ອນທີ່ຈະມີອາຫານຄ່ໍາ. ຄ່ໍາຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດໃຫ້ເປັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງນັກຮຽນແນະນໍາພໍ່ແມ່ຕໍ່ໄປນີ້:

• 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເດັກນ້ອຍມັກກິນປາ;
• ເມື່ອຫນຶ່ງອາທິດ - ຊີ້ນແດງ (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ);
• 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເດັກນ້ອຍຄວນກິນເຂົ້າຫນົມຫຼືອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກຕົ້ມ;
• ໃນມື້ອື່ນ, ເດັກສາມາດໄດ້ຮັບຊີ້ນສີຂາວ (ເຊັ່ນ: ໄກ່) ຫຼືອາຫານທີ່ເຮັດຈາກ pasta.

ກະລຸນາສັງເກດວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການສອນໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານກາງຄືນແລະອາຫານກາງເວັນໃນວັນສຸດທ້າຍ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະເກັບຢູ່ໃນຕາຕະລາງກັບຄອບຄົວທັງຫມົດ.

ອາຫານຈາກທຸກກຸ່ມອາຫານ

ເວົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການສຸຂະພາບຂອງນັກຮຽນ, ຄວນສັງເກດວ່າເດັກຕ້ອງກິນອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນຂອງກຸ່ມອາຫານທັງຫມົດ - ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາຂອງຮ່າງກາຍ. ຂໍໃຫ້ເຮົາພິຈາລະນານີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີແລະມັນຕົ້ນອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ນັກຮຽນຈະອີງໃສ່ກຸ່ມອາຫານນີ້. ໃນເວລາທີ່ກະກຽມອາຫານ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄາດວ່າ 2/3 ຂອງອາຫານຂອງນັກຮຽນຈະຖືກຜະລິດດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງດັ່ງກ່າວ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ສໍາລັບນັກຮຽນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນັກຮຽນໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຄວນໃຫ້ອາຫານ 5 ຊະນິດຕໍ່ວັນແລະຜັກຕ່າງໆ.

ຫນຶ່ງສ່ວນສາມາດພິຈາລະນາ:

• 1 ຫມາກໄມ້ຂະຫນາດກາງ - ຕົວຢ່າງ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, ສີສົ້ມ;
• 2 ຫມາກໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍ (ເຊັ່ນ: ຫມາກພີມ), 10-15 ຫມາກມ່ວງ, ຕົ້ນຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
• 1 ສ່ວນນ້ອຍຂອງສະຫຼັດຈາກຜັກສົດ;
• 3 ບ່ວງຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຜັກທຽມທີ່ປຸງແຕ່ງ - ເຊັ່ນ: ແກງສີຂຽວ;
• 3 ບ່ວງຢ່າງເຕັມທີ່ຜັກທຽມ - ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ຖ້າເດັກກິນຫຼາຍ, ມັນຍັງຖືກນັບວ່າເປັນອາຫານຫນຶ່ງ);
• 1 ບ່ວງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ - ເຊັ່ນ: raisins ຫຼື apricots ແຫ້ງ;
• 1 ຈອກນ້ໍາຫມາກທໍາມະຊາດຂະຫນາດນ້ອຍ (ຖ້າເດັກດື່ມຫຼາຍ, ມັນຍັງຖືກນັບວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມຫນຶ່ງ).

ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ອາທິດຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ. ມັນສາມາດ 1 ຊຸດຂອງນົມສົ້ມ, 1 ແກ້ວຂອງນົມຫຼື 1 ເມັດຂອງຂະຫນາດຂອງຖ້ວຍ Matchbox. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການໂພຊະນາການສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຍືນ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອຫາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກໍ່ປະກອບດ້ວຍທາດແຄຊຽມແລະບັນຊີລາຍຊື່ດຽວກັນຂອງວິຕາມິນທີ່ພວກເຮົາພົບໃນການຜະລິດໄຂມັນທີ່ປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຫມົດໄປສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.

ຊີ້ນ, ປາແລະຜະລິດຕະພັນທາງເລືອກອື່ນ. ຊີ້ນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນສີແດງ) ແລະປາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດເຫຼັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫມາກພ້າວ (ຫມາກເລັ່ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວແລະເມັດພືດທີ່ມີທາດແປ້ງ) ກໍ່ສາມາດໃຫ້ທາດເຫຼັກຂອງທາດໂປຼຕີນໄດ້ພຽງພໍ.

ປານ້ອຍ - ເຊັ່ນ: sardines, anchovies, mackerel, salmon - ແມ່ນມີຫຼາຍໃນອາຊິດໄຂມັນΩ -3. ອາຊິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງລະບົບປະສາດ, ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະ cardiovascular ຂອງເດັກ. ກົດລະບຽບຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເດັກນ້ອຍແຕ່ເດັກນ້ອຍໂດຍທົ່ວໄປເວົ້າວ່າໃນອາທິດເດັກນ້ອຍຕ້ອງກິນອາຫານ 2 ຊະນິດຂອງປາທີ່ມີໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ເດັກນ້ໍາມັນ swordfish, ເພາະວ່າມັນມີຈໍານວນຫລາຍຂອງ mercury.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼືຕົ້ມ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງຫຼືຕານ້ໍາຕານ - ເຊັ່ນ: ເຄ້ກ, cookies, ຊັອກໂກແລດ wafers, crisp - ໃຫ້ນັກຮຽນມີພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ເກືອບບໍ່ມີວິຕາມິນ. ໃນຈໍານວນເດັກນ້ອຍຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຽງແຕ່ເປັນອົງປະກອບຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະບໍ່ເປັນການທົດແທນອາຫານພື້ນຖານ, ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດ. ໃນຖານະທີ່ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ອາຫານສຸຂະພາບໃຫ້້ໍານົມແລະນ້ໍາສໍາລັບນັກຮຽນ - ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ທໍາລາຍແຂ້ວຂອງພວກເຂົາ. ນ້ໍາມີນໍ້າສົ້ມສູງແລະມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງ້ໍາຕານ (ເຖິງແມ່ນວ່າໃນນ້ໍາທໍາມະຊາດພວກເຮົາຊອກຫາ້ໍາຕານທໍາມະຊາດ). ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດກັບເດັກນ້ອຍພ້ອມກັບອາຫານ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີນ້ໍາ.

ຈໍານວນນ້ໍາທີ່ນັກຮຽນຕ້ອງການໃນມື້ແມ່ນຂຶ້ນກັບສະພາບອາກາດ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເດັກແລະອາຫານທີ່ເຂົາກິນ. ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ເດັກນ້ອຍດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງແກ້ວ (ນົມຫຼືນ້ໍາ) ຕໍ່ກັບອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງແລະຫນຶ່ງຈອກ - ລະຫວ່າງອາຫານ. ໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີນ້ໍາຫຼາຍໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນແລະໃນໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການໂພຊະນາການສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາບອນເຊັ່ນ: ໂກໂກ້, ມີຄາເຟອີນ. ສໍາລັບນັກຮຽນທີ່ສູງອາຍຸ, ຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນທີ່ມີຄາເຟອີນໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ຍ້ອນວ່າຄາເຟອີນປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ.